Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат зеленый по 1-58 | 35 г |
Масло сливочное 82.5 | 9 г |
Руккола | 50 г |
Мидии Варено-Мороженные [Veladis] | 243 г |
Креветки [Polar] | 65 г |
Огурец парниковый | 158 г |
Помидор (томат), парниковый | 265 г |
Устричный Соус [Santa Maria] | 0.2 г |
Горчица Дижонская [Bornier] | 7 г |
Соус Соевый Классический [Сэн Сой] | 9 г |
Масло подсолнечное нерафинированнон | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 13.3% | 1041 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.2% | 1697 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 6.8% | 2027 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 8.3% | 1661 г |
Лютеин + Зеаксантин | 208.578 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.1% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.7% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 2.01 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 24876 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.9% | 6944 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 6.433 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6218 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 13.5% | 1026 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 22059 г |
Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 29940 г |
Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 13.8% | 1008 г |
Витамин РР, НЭ | 0.266 мг | 20 мг | 1.3% | 1.8% | 7519 г |
Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.68 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.9% | 1765 г |
Кальций, Ca | 18.27 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.5% | 5473 г |
Кремний, Si | 11.692 мг | 30 мг | 39% | 54.2% | 257 г |
Магний, Mg | 6.75 мг | 400 мг | 1.7% | 2.4% | 5926 г |
Натрий, Na | 8.08 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 16089 г |
Сера, S | 6.45 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 15504 г |
Фосфор, P | 21.1 мг | 800 мг | 2.6% | 3.6% | 3791 г |
Хлор, Cl | 22.36 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 10286 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.354 мг | 18 мг | 2% | 2.8% | 5085 г |
Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 23438 г |
Кобальт, Co | 2.051 мкг | 10 мкг | 20.5% | 28.5% | 488 г |
Литий, Li | 9.018 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.4% | 2597 г |
Медь, Cu | 46.27 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.4% | 2161 г |
Молибден, Mo | 2.362 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.7% | 2964 г |
Никель, Ni | 4.044 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.198 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
Фтор, F | 6.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 61920 г |
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.1% | 2674 г |
Цинк, Zn | 0.1268 мг | 12 мг | 1.1% | 1.5% | 9464 г |
Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.119 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морепродуктами составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|