Рецепт Паста отварная + яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста отварная + яйцо

Паста (макароны, спагетти), сухая 60 г
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста отварная + яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 273.7 ккал 1684 ккал 16.3% 6% 615 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 6.2% 589 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 4% 918 г
Углеводы 39.3 г 219 г 17.9% 6.5% 557 г
Углеводы (общие) 41 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 3.1% 1176 г
Вода 39.1 г 2273 г 1.7% 0.6% 5813 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.2 мкг 900 мкг 13.1% 4.8% 761 г
Ретинол 0.114 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.2% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 2% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.233 мг 1.8 мг 12.9% 4.7% 773 г
Витамин В4, холин 114.09 мг 500 мг 22.8% 8.3% 438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.826 мг 5 мг 16.5% 6% 605 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 2.6% 1418 г
Витамин В9, фолаты 13 мкг 400 мкг 3.3% 1.2% 3077 г
Витамин В12, кобаламин 0.236 мкг 3 мкг 7.9% 2.9% 1271 г
Витамин D, кальциферол 1 мкг 10 мкг 10% 3.7% 1000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.333 мг 15 мг 2.2% 0.8% 4505 г
бета Токоферол 0.027 мг ~
гамма Токоферол 0.48 мг ~
Витамин Н, биотин 9.182 мкг 50 мкг 18.4% 6.7% 545 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.5636 мг 20 мг 12.8% 4.7% 780 г
Ниацин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.27 мг 2500 мг 7.4% 2.7% 1349 г
Кальций, Ca 36.45 мг 1000 мг 3.6% 1.3% 2743 г
Магний, Mg 34.36 мг 400 мг 8.6% 3.1% 1164 г
Натрий, Na 64.18 мг 1300 мг 4.9% 1.8% 2026 г
Сера, S 151.13 мг 1000 мг 15.1% 5.5% 662 г
Фосфор, P 190.4 мг 800 мг 23.8% 8.7% 420 г
Хлор, Cl 70.91 мг 2300 мг 3.1% 1.1% 3244 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.845 мг 18 мг 10.3% 3.8% 976 г
Йод, I 9.09 мкг 150 мкг 6.1% 2.2% 1650 г
Кобальт, Co 4.545 мкг 10 мкг 45.5% 16.6% 220 г
Марганец, Mn 0.5134 мг 2 мг 25.7% 9.4% 390 г
Медь, Cu 195.36 мкг 1000 мкг 19.5% 7.1% 512 г
Молибден, Mo 2.727 мкг 70 мкг 3.9% 1.4% 2567 г
Селен, Se 48.427 мкг 55 мкг 88% 32.2% 114 г
Фтор, F 25 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 16000 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 1.3% 2747 г
Цинк, Zn 1.2736 мг 12 мг 10.6% 3.9% 942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 34.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 1.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.618 г ~
Валин 0.671 г ~
Гистидин* 0.317 г ~
Изолейцин 0.551 г ~
Лейцин 1.03 г ~
Лизин 0.572 г ~
Метионин 0.271 г ~
Метионин + Цистеин 0.327 г ~
Треонин 0.529 г ~
Триптофан 0.192 г ~
Фенилаланин 0.66 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.514 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.562 г ~
Аспарагиновая кислота 0.899 г ~
Глицин 0.431 г ~
Глутаминовая кислота 3.311 г ~
Пролин 1.038 г ~
Серин 0.759 г ~
Тирозин 0.351 г ~
Цистеин 0.271 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.059 г от 0.9 до 3.7 г 6.6% 2.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.105 г от 4.7 до 16.8 г 23.5% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 259.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.515 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.069 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.414 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.352 г min 16.8 г 14% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.177 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.952 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.093 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.88 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.795 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность Паста отварная + яйцо составляет 273,7 кКал.

  • Порция = 110 гр (301.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 273.7 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 39.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 39.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ОТВАРНАЯ + ЯЙЦО

Паста отварная + яйцо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, витамином B2 - 12,9 %, холином - 22,8 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином H - 18,4 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 23,8 %, кобальтом - 45,5 %, марганцем - 25,7 %, медью - 19,5 %, селеном - 88 %

Чем полезен Паста отварная + яйцо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста отварная + яйцо, калорийность 273,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста отварная + яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты