Рецепт Омлет с лавашом, сыром и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с лавашом, сыром и помидорами

Лаваш белый, обогащенный	1 pita, small (4" dia)
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	1 Штука диаметр 5,5 см
Колбаса, из заменителя мяса	2 slice

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с лавашом, сыром и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.2 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	863 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	8.4%	613 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	10.3%	496 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	2.7%	1888 г
Углеводы (общие)	13.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.6%	1429 г
Вода	59.7 г	2273 г	2.6%	1.3%	3807 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.5 мкг	900 мкг	8.6%	4.4%	1161 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.193 мг	5 мг	3.9%	2%	2591 г
Лютеин + Зеаксантин	8.628 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.88 мг	1.5 мг	58.7%	30.1%	170 г
Витамин В2, рибофлавин	0.248 мг	1.8 мг	13.8%	7.1%	726 г
Витамин В4, холин	27.96 мг	500 мг	5.6%	2.9%	1788 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	2.3%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.293 мг	2 мг	14.7%	7.5%	683 г
Витамин В9, фолаты	39.424 мкг	400 мкг	9.9%	5.1%	1015 г
Витамин В12, кобаламин	0.262 мкг	3 мкг	8.7%	4.5%	1145 г
Витамин C, аскорбиновая	4.92 мг	90 мг	5.5%	2.8%	1829 г
Витамин D, кальциферол	0.167 мкг	10 мкг	1.7%	0.9%	5988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.82 мг	15 мг	5.5%	2.8%	1829 г
Витамин Н, биотин	0.401 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12469 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	1.5%	3333 г
Витамин РР, НЭ	5.6482 мг	20 мг	28.2%	14.4%	354 г
Ниацин	0.22 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.86 мг	2500 мг	7.8%	4%	1283 г
Кальций, Ca	190.79 мг	1000 мг	19.1%	9.8%	524 г
Кремний, Si	1.308 мг	30 мг	4.4%	2.3%	2294 г
Магний, Mg	22.06 мг	400 мг	5.5%	2.8%	1813 г
Натрий, Na	522.88 мг	1300 мг	40.2%	20.6%	249 г
Сера, S	126.28 мг	1000 мг	12.6%	6.5%	792 г
Фосфор, P	188.5 мг	800 мг	23.6%	12.1%	424 г
Хлор, Cl	237.73 мг	2300 мг	10.3%	5.3%	967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.4 мкг	~
Бор, B	25.1 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.987 мг	18 мг	11%	5.6%	906 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	24194 г
Кобальт, Co	2.093 мкг	10 мкг	20.9%	10.7%	478 г
Литий, Li	6.323 мкг	~
Марганец, Mn	0.3623 мг	2 мг	18.1%	9.3%	552 г
Медь, Cu	158.72 мкг	1000 мкг	15.9%	8.1%	630 г
Молибден, Mo	1.526 мкг	70 мкг	2.2%	1.1%	4587 г
Никель, Ni	2.834 мкг	~
Рубидий, Rb	33.4 мкг	~
Селен, Se	9.503 мкг	55 мкг	17.3%	8.9%	579 г
Фтор, F	4.36 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	91743 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.1%	4587 г
Цинк, Zn	1.2976 мг	12 мг	10.8%	5.5%	925 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.493 г	~
Аргинин*	0.672 г	~
Валин	0.694 г	~
Гистидин*	0.461 г	~
Изолейцин	0.542 г	~
Лейцин	0.957 г	~
Лизин	0.713 г	~
Метионин	0.203 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.458 г	~
Триптофан	0.223 г	~
Фенилаланин	0.631 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.448 г	~
Заменимые аминокислоты	2.482 г	~
Аланин	0.432 г	~
Аспарагиновая кислота	1.053 г	~
Глицин	0.386 г	~
Глутаминовая кислота	2.668 г	~
Пролин	0.933 г	~
Серин	0.635 г	~
Тирозин	0.503 г	~
Цистеин	0.168 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.354 г	от 0.9 до 3.7 г	39.3%	20.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.909 г	от 4.7 до 16.8 г	61.9%	31.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.765 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.068 г	~
10:0 Каприновая	0.22 г	~
12:0 Лауриновая	0.273 г	~
14:0 Миристиновая	0.444 г	~
15:0 Пентадекановая	0.051 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.709 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.847 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.814 г	min 16.8 г	16.8%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.66 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.227 г	от 11.2 до 20.6 г	28.8%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.874 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.352 г	~

Энергетическая ценность Омлет с лавашом, сыром и помидорами составляет 195,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.2 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	59.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЛАВАШОМ, СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ

Омлет с лавашом, сыром и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 58,7 %, витамином B2 - 13,8 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином PP - 28,2 %, кальцием - 19,1 %, фосфором - 23,6 %, железом - 11 %, кобальтом - 20,9 %, марганцем - 18,1 %, медью - 15,9 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Омлет с лавашом, сыром и помидорами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с лавашом, сыром и помидорами, калорийность 195,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с лавашом, сыром и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе