Рецепт Фасоль + цвет капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль + цвет капуста

Фасоль стручковая (Тушение)	500 г
Цветная капуста (Тушение)	300 г
Вода	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	15 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Петрушка сушеная	1 г
Томатный соус, консервированный	150 г
Укроп, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль + цвет капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29.1 ккал	1684 ккал	1.7%	5.8%	5787 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	10%	3455 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.7%	18667 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	6.5%	5214 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	44.7%	769 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	12.4%	2817 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.5 мкг	900 мкг	4.5%	15.5%	2222 г
альфа Каротин	1.207 мкг	~
бета Каротин	0.283 мг	5 мг	5.7%	19.6%	1767 г
бета Криптоксантин	12.826 мкг	~
Ликопин	2084.25 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.916 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	14.1%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	23%	1488 г
Витамин В4, холин	21.64 мг	500 мг	4.3%	14.8%	2311 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	23%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	19.2%	1802 г
Витамин В9, фолаты	11.553 мкг	400 мкг	2.9%	10%	3462 г
Витамин C, аскорбиновая	11.75 мг	90 мг	13.1%	45%	766 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.498 мг	15 мг	3.3%	11.3%	3012 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.024 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.402 мкг	50 мкг	0.8%	2.7%	12438 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	37.1%	930 г
Витамин РР, НЭ	0.833 мг	20 мг	4.2%	14.4%	2401 г
Ниацин	0.367 мг	~
Бетаин	0.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.43 мг	2500 мг	9.1%	31.3%	1099 г
Кальций, Ca	45.71 мг	1000 мг	4.6%	15.8%	2188 г
Кремний, Si	5.998 мг	30 мг	20%	68.7%	500 г
Магний, Mg	20.24 мг	400 мг	5.1%	17.5%	1976 г
Натрий, Na	192.01 мг	1300 мг	14.8%	50.9%	677 г
Сера, S	17.77 мг	1000 мг	1.8%	6.2%	5627 г
Фосфор, P	40.9 мг	800 мг	5.1%	17.5%	1956 г
Хлор, Cl	179.64 мг	2300 мг	7.8%	26.8%	1280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169 мкг	~
Бор, B	135.5 мкг	~
Ванадий, V	1.3 мкг	~
Железо, Fe	1.15 мг	18 мг	6.4%	22%	1565 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	2.1%	16484 г
Кобальт, Co	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	2.4%	14706 г
Марганец, Mn	0.1825 мг	2 мг	9.1%	31.3%	1096 г
Медь, Cu	65.75 мкг	1000 мкг	6.6%	22.7%	1521 г
Молибден, Mo	2.99 мкг	70 мкг	4.3%	14.8%	2341 г
Никель, Ni	2.421 мкг	~
Олово, Sn	0.07 мкг	~
Селен, Se	0.607 мкг	55 мкг	1.1%	3.8%	9061 г
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	34.38 мкг	4000 мкг	0.9%	3.1%	11635 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	2.4%	15152 г
Цинк, Zn	0.2511 мг	12 мг	2.1%	7.2%	4779 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.51 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.039 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.105 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	14.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.061 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.35 мг	~
бета Ситостерол	0.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.092 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.011 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.037 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Фасоль + цвет капуста составляет 29,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	29.1 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ + ЦВЕТ КАПУСТА

Фасоль + цвет капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,1 %, кремнием - 20 %

Чем полезен Фасоль + цвет капуста

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль + цвет капуста, калорийность 29,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль + цвет капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе