Рецепт ЗлБаток24/2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ЗлБаток24/2
| Бульон говяжий | 120 г |
| Соль чесночная [Сырье и приправы] | 7 г |
| Мука Пшеничная 1 Сорт [Дивинка] | 280 г |
| Мука из тритикале | 95 г |
| Мука Нутовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 125 г |
| Клетчатка Растительная из Семян Расторопши [Агросельпром] | 73 г |
| Тыква (Запекание) | 55 г |
| Томаты Свежие [Выборжец] | 50 г |
| Брокколи (Запекание) | 45 г |
| Болгарский Перец [Холидей] | 40 г |
| Свекла (Запекание) | 35 г |
| Розмарин, свежий | 10 г |
| Имбирь, корень сушеный молотый | 15 г |
| Шпинат (Запекание) | 20 г |
| Соевое масло | 15.5 г |
| Облепиховое Масло [Organic Life] | 14.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЗлБаток24/2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.3 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 719 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.4% | 792 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.2% | 1018 г |
| Углеводы | 35.5 г | 219 г | 16.2% | 6.9% | 617 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.7% | 909 г |
| Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4857 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.2 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.5% | 2980 г |
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 1.5% | 2841 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 35.223 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 0.9% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 2.95 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 16949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 2.3% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.6% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.704 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.2% | 3418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 1.3% | 3321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 1.3% | 3198 г |
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 5.7% | 750 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.038 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.644 мг | 20 мг | 3.2% | 1.4% | 3106 г |
| Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.81 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.4% | 1751 г |
| Кальций, Ca | 16.58 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.7% | 6031 г |
| Кремний, Si | 4.914 мг | 30 мг | 16.4% | 7% | 611 г |
| Магний, Mg | 24.22 мг | 400 мг | 6.1% | 2.6% | 1652 г |
| Натрий, Na | 29.3 мг | 1300 мг | 2.3% | 1% | 4437 г |
| Сера, S | 20.31 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 4924 г |
| Фосфор, P | 45.8 мг | 800 мг | 5.7% | 2.4% | 1747 г |
| Хлор, Cl | 3.15 мг | 2300 мг | 0.1% | 73016 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 2.4% | 1784 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Литий, Li | 1.903 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9967 мг | 2 мг | 49.8% | 21.3% | 201 г |
| Медь, Cu | 88.65 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 3.8% | 1128 г |
| Молибден, Mo | 0.639 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.4% | 10955 г |
| Никель, Ni | 0.692 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.187 мкг | 55 мкг | 2.2% | 0.9% | 4634 г |
| Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.74 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 69686 г | |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.4066 мг | 12 мг | 3.4% | 1.5% | 2951 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.186 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.7% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.92 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.6% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.764 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.868 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.342 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | min 16.8 г | 2.2% | 0.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.917 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность ЗлБаток24/2 составляет 234,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 234.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 35.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 46.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЛБАТОК24/2
ЗлБаток24/2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 13,3 %, кремнием - 16,4 %, марганцем - 49,8 %
Чем полезен ЗлБаток24/2
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чипсы
- Пельмени
- Макароны цельнозерновые
- Капуста тушеная с грудкой
- Попкорн Holy Corn "Булочка с корицей"
- Wok classic
- Фасоль красная в томатном соусе
- Куриные бёдра в сливочном соусе
- Борщ
- Десерт fitkit mix
- Оладьи
- Салат с пастрами из индейки, сыром Бри и миксом зелени в клюквкнном соусе.
- Сыр Laplandia без лактозы лёгкий
- конфета Доярушка
- Конфеты кокосовые с малиной
- Плов
- Ролл нори с лососем и томатами
- Snaq fabriq Marzipan
- Салат овощной согурцами
- Протеиновый батончик Тирамису
- БЕДРО ЦЫПЛЕНКА ПРИОСКОЛЬЕ
- Фасоль стручковая резанная
- Грудка "Ницца"
- Сырки домашние
- Капуста брокколи
- Грибной суп HD
- Юккедян
- Бурый рис с овощами
- Тушеная грудка куриная
- Манго-кокос
- Молоко сухое
- Варенье Груша+пектин
- Паста Карбонара [Пятёрочка Кафе]
- Канеле
- Соус томатный домашний
- Овощи
- Кабачок
- Рагу
- Ккриные тефтели без риса
- Банановое молоко
- Говядина по французски
- Лаваш тонкий, бездрожжевой
- ДЖЕМКА КЛУБНИКА
- Творожный сыр с зеленью
- Крем брюле
- Хлеб
- Запеканка говядина
- Каша
- Бомбар тирамису
- Запеканка из лаваша с сулугуни, творогом и зеленью
- Бомбар тирамису
- Сыр Кавказский с паприкой
- Запеканка из говядины
- Сметана 15%
- Десерт красоты
- Вяленая курица
- Салат Баварский
- Булка косичка
- Пицца овощная с кур грудкой
- Хлеб
- Шампиньоны запеченные Калина малина
- Nattys Брауни
- Шашлык из филе бедра Калина малина
- Запеканка картофельная с куриным фаршем
- КАЛЬМАР салат
- Рататуй с курицей
- Картофель запеченный Калина малина
- Тост с мясным чили
- Салат с грибами и курицей (столовая)
- Печенье протеиновое с начинкой «шоколадное»
- Псиллиум
- Lihapiirakka Porokylän
- Česnakų kremas
- Оладьи со шпинатом и псиллиумом
- OnlyFit (крем) Соленая карамель
- Хачапури
- Fitness shock кокосовый пирог
- Бутик
- Bite Батончик
- Гранола медовая с йогуртом и тропическими фруктами
- Сок прямого отжима «Яблоко - Лайм»
- Аскорбиновая кислота
- Сырники с творогом 5%
- Шампиньоны в сметане 20%
- Булгур с курицей и помидорами
- Кексы с какао
- Омега-3 (GLS ЭПК250, ДГК 100)
- Мясо с помидорами
- Кольца Кальмара
- Cоус бруснично-апельсиновый ЛИДЛ
- Штрудель с капустой и говядиной с соусом Ранчеро
- Творожный продукт "Творожок" с персиком и абрикосом
- Салат из рукколы с моцареллой
- Салат из моркови по-корейский Калина Малина
- Суп вермишелевый на курином буьоне
- Куриная запеканка
- Манник с бананом
- ШАШЛЫК С ШЕИ СВИНОЙ
- Штрудель с капустой и говядиной с соусом Ранчеро
- Slauneliu mesa
Метки: Как приготовить ЗлБаток24/2, калорийность 234,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗлБаток24/2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
