Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (сырая, 100 г) | 150 г |
Болгарский перец | 20 г |
Замороженные брокколи | 40 г |
Семена льна | 5 г |
Авокадо | 40 г |
Вакаме | 5 г |
Молотая горчица | 5 г |
Гречка (коричневая, необработанная) | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 10% | 563 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.6% | 1000 г |
Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 5.2% | 1079 г |
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 11.5% | 488 г |
Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4088 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.5 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.6% | 3396 г |
бета Каротин | 8.928 мг | 5 мг | 178.6% | 100.4% | 56 г |
Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 7.8% | 718 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.4% | 1047 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 5.2% | 1089 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.403 мг | 2 мг | 20.2% | 11.4% | 496 г |
Витамин В9, фолаты | 36.768 мкг | 400 мкг | 9.2% | 5.2% | 1088 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.404 мкг | 3 мкг | 46.8% | 26.3% | 214 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.18 мг | 90 мг | 11.3% | 6.4% | 884 г |
Витамин D, кальциферол | 4.348 мкг | 10 мкг | 43.5% | 24.5% | 230 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 2.4% | 2347 г |
Витамин E, добавленный | 0.652 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 6.9% | 816 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9971 мг | 20 мг | 5% | 2.8% | 2006 г |
Ниацин | 5.837 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 519.41 мг | 2500 мг | 20.8% | 11.7% | 481 г |
Кальций, Ca | 25.67 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3896 г |
Магний, Mg | 93.01 мг | 400 мг | 23.3% | 13.1% | 430 г |
Натрий, Na | 26.52 мг | 1300 мг | 2% | 1.1% | 4902 г |
Фосфор, P | 221 мг | 800 мг | 27.6% | 15.5% | 362 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.415 мг | 18 мг | 7.9% | 4.4% | 1272 г |
Йод, I | 253.62 мкг | 150 мкг | 169.1% | 95.1% | 59 г |
Марганец, Mn | 0.4768 мг | 2 мг | 23.8% | 13.4% | 419 г |
Медь, Cu | 0.23 мкг | 1000 мкг | 434783 г | ||
Селен, Se | 13.897 мкг | 55 мкг | 25.3% | 14.2% | 396 г |
Цинк, Zn | 1.1467 мг | 12 мг | 9.6% | 5.4% | 1046 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.435 г | от 0.9 до 3.7 г | 48.3% | 27.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.769 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.099 г | min 16.8 г | 12.5% | 7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 7.2% |
Энергетическая ценность Обед #2 с весом 60кг составляет 177,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.9 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 20.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 55.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|