Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 322 г |
Огурец парниковый | 73 г |
Лук зеленый (перо) | 54 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 14.2 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.6% | 11859 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6.3% | 10857 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 11.3% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 17.6% | 4000 г |
Вода | 94.6 г | 2273 г | 4.2% | 29.6% | 2403 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 78.2% | 897 г |
бета Каротин | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 84.5% | 831 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 16.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 14.8% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 1.53 мг | 500 мг | 0.3% | 2.1% | 32680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 7.7% | 8929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 9.2% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.815 мкг | 400 мкг | 0.7% | 4.9% | 14210 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.09 мг | 90 мг | 21.2% | 149.3% | 471 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 6.3% | 10949 г |
Витамин Н, биотин | 0.255 мкг | 50 мкг | 0.5% | 3.5% | 19608 г |
Витамин К, филлохинон | 28.4 мкг | 120 мкг | 23.7% | 166.9% | 423 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4675 мг | 20 мг | 2.3% | 16.2% | 4278 г |
Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.28 мг | 2500 мг | 9.5% | 66.9% | 1054 г |
Кальций, Ca | 20.53 мг | 1000 мг | 2.1% | 14.8% | 4871 г |
Кремний, Si | 13.521 мг | 30 мг | 45.1% | 317.6% | 222 г |
Магний, Mg | 4.44 мг | 400 мг | 1.1% | 7.7% | 9009 г |
Натрий, Na | 13.1 мг | 1300 мг | 1% | 7% | 9924 г |
Сера, S | 12.55 мг | 1000 мг | 1.3% | 9.2% | 7968 г |
Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 28.9% | 2417 г |
Хлор, Cl | 51.92 мг | 2300 мг | 2.3% | 16.2% | 4430 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 220.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 109.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 21.8% | 3214 г |
Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 7.7% | 9202 г |
Кобальт, Co | 5.307 мкг | 10 мкг | 53.1% | 373.9% | 188 г |
Литий, Li | 21.519 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1373 мг | 2 мг | 6.9% | 48.6% | 1457 г |
Медь, Cu | 96.62 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 68.3% | 1035 г |
Молибден, Mo | 7.588 мкг | 70 мкг | 10.8% | 76.1% | 923 г |
Никель, Ni | 9.601 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 164.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.396 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.9% | 13889 г |
Стронций, Sr | 3.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 4.2% | 17414 г |
Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 61.3% | 1152 г |
Цинк, Zn | 0.212 мг | 12 мг | 1.8% | 12.7% | 5660 г |
Цирконий, Zr | 3.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 9.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.037 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 11.04 составляет 14,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 14.2 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 94.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|