Рецепт Салат дня 10.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат дня 10.04

Помидор (томат), парниковый	174 г
Шампиньоны	235 г
Курица-гриль, грудка, только мясо	308 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Майонез низкокалорийный	51 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат дня 10.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.6 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2039 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	19.2%	628 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6.1%	2000 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.3%	8760 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.4%	2222 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.4%	2810 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.8 мкг	900 мкг	4.6%	5.6%	2153 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.062 мкг	~
бета Каротин	0.237 мг	5 мг	4.7%	5.7%	2110 г
бета Криптоксантин	1.683 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.424 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.7%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	13%	938 г
Витамин В4, холин	29.68 мг	500 мг	5.9%	7.1%	1685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.615 мг	5 мг	12.3%	14.9%	813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	8.7%	1399 г
Витамин В9, фолаты	13.105 мкг	400 мкг	3.3%	4%	3052 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	5.8%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	8.1 мг	90 мг	9%	10.9%	1111 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.402 мг	15 мг	2.7%	3.3%	3731 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	4.652 мкг	50 мкг	9.3%	11.3%	1075 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	13.6%	896 г
Витамин РР, НЭ	5.3732 мг	20 мг	26.9%	32.6%	372 г
Ниацин	1.504 мг	~
Бетаин	3.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	328.21 мг	2500 мг	13.1%	15.9%	762 г
Кальций, Ca	14.73 мг	1000 мг	1.5%	1.8%	6789 г
Кремний, Si	2.444 мг	30 мг	8.1%	9.8%	1227 г
Магний, Mg	14.95 мг	400 мг	3.7%	4.5%	2676 г
Натрий, Na	181.21 мг	1300 мг	13.9%	16.8%	717 г
Сера, S	117.34 мг	1000 мг	11.7%	14.2%	852 г
Фосфор, P	136.6 мг	800 мг	17.1%	20.7%	586 г
Хлор, Cl	22.85 мг	2300 мг	1%	1.2%	10066 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.9 мкг	~
Бор, B	37.9 мкг	~
Ванадий, V	1.37 мкг	~
Железо, Fe	0.443 мг	18 мг	2.5%	3%	4063 г
Йод, I	5.69 мкг	150 мкг	3.8%	4.6%	2636 г
Кобальт, Co	6.013 мкг	10 мкг	60.1%	72.8%	166 г
Литий, Li	6.765 мкг	~
Марганец, Mn	0.0828 мг	2 мг	4.1%	5%	2415 г
Медь, Cu	188.17 мкг	1000 мкг	18.8%	22.8%	531 г
Молибден, Mo	3.573 мкг	70 мкг	5.1%	6.2%	1959 г
Никель, Ni	2.906 мкг	~
Рубидий, Rb	67.7 мкг	~
Селен, Se	16.383 мкг	55 мкг	29.8%	36.1%	336 г
Стронций, Sr	6.35 мкг	~
Титан, Ti	16.52 мкг	~
Фтор, F	12.56 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	31847 г
Хром, Cr	5.04 мкг	50 мкг	10.1%	12.2%	992 г
Цинк, Zn	0.4801 мг	12 мг	4%	4.8%	2499 г
Цирконий, Zr	1.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.674 г	~
Валин	0.482 г	~
Гистидин*	0.387 г	~
Изолейцин	0.463 г	~
Лейцин	0.887 г	~
Лизин	1.056 г	~
Метионин	0.314 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.434 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.523 г	~
Аспарагиновая кислота	0.623 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.447 г	~
Глутаминовая кислота	1.193 г	~
Пролин	0.395 г	~
Серин	0.35 г	~
Тирозин	0.36 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.087 г	от 0.9 до 3.7 г	9.7%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.905 г	от 4.7 до 16.8 г	19.3%	23.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.559 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.409 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.874 г	min 16.8 г	5.2%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.74 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.974 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.881 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат дня 10.04 составляет 82,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.6 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДНЯ 10.04

Салат дня 10.04 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином K - 11,2 %, витамином PP - 26,9 %, калием - 13,1 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 60,1 %, медью - 18,8 %, селеном - 29,8 %

Чем полезен Салат дня 10.04

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат дня 10.04, калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат дня 10.04, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Морковный пирог с яблоком

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе