Рецепт Тушёная индейка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушёная индейка

Индейка, окорочка	1000 г
Лук репчатый	80 г
Морковь	100 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Лавровый лист	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушёная индейка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.4 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1332 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	17.1%	463 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7.9%	1000 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.5%	16846 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.5%	3097 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	168.1 мкг	900 мкг	18.7%	14.8%	535 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.996 мг	5 мг	19.9%	15.7%	502 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	3.8%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	8.1%	978 г
Витамин В4, холин	1.14 мг	500 мг	0.2%	0.2%	43860 г
Витамин В5, пантотеновая	0.933 мг	5 мг	18.7%	14.8%	536 г
Витамин В6, пиридоксин	0.308 мг	2 мг	15.4%	12.2%	649 г
Витамин В9, фолаты	10.39 мкг	400 мкг	2.6%	2.1%	3850 г
Витамин В12, кобаламин	0.324 мкг	3 мкг	10.8%	8.5%	926 г
Витамин C, аскорбиновая	1.27 мг	90 мг	1.4%	1.1%	7087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.046 мг	15 мг	0.3%	0.2%	32609 г
Витамин Н, биотин	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.5784 мг	20 мг	12.9%	10.2%	776 г
Ниацин	0.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.12 мг	2500 мг	10.3%	8.1%	972 г
Кальций, Ca	27.98 мг	1000 мг	2.8%	2.2%	3574 г
Кремний, Si	2.407 мг	30 мг	8%	6.3%	1246 г
Магний, Mg	22.37 мг	400 мг	5.6%	4.4%	1788 г
Натрий, Na	706 мг	1300 мг	54.3%	43%	184 г
Сера, S	170.27 мг	1000 мг	17%	13.4%	587 г
Фосфор, P	157 мг	800 мг	19.6%	15.5%	510 г
Хлор, Cl	997.59 мг	2300 мг	43.4%	34.3%	231 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.4 мкг	~
Бор, B	29.9 мкг	~
Ванадий, V	8.22 мкг	~
Железо, Fe	1.765 мг	18 мг	9.8%	7.8%	1020 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	24590 г
Кобальт, Co	0.747 мкг	10 мкг	7.5%	5.9%	1339 г
Литий, Li	0.498 мкг	~
Марганец, Mn	0.0882 мг	2 мг	4.4%	3.5%	2268 г
Медь, Cu	136.35 мкг	1000 мкг	13.6%	10.8%	733 г
Молибден, Mo	3.485 мкг	70 мкг	5%	4%	2009 г
Никель, Ni	0.697 мкг	~
Рубидий, Rb	33.6 мкг	~
Селен, Se	21.963 мкг	55 мкг	39.9%	31.6%	250 г
Стронций, Sr	0.72 мкг	~
Фтор, F	6.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	60060 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	13158 г
Цинк, Zn	2.6793 мг	12 мг	22.3%	17.6%	448 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	1.151 г	~
Валин	0.858 г	~
Гистидин*	0.498 г	~
Изолейцин	0.834 г	~
Лейцин	1.282 г	~
Лизин	1.508 г	~
Метионин	0.464 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.72 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.643 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	1.027 г	~
Аспарагиновая кислота	1.584 г	~
Глицин	0.893 г	~
Глутаминовая кислота	2.65 г	~
Пролин	0.719 г	~
Серин	0.723 г	~
Тирозин	0.632 г	~
Цистеин	0.175 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.113 г	от 0.9 до 3.7 г	12.6%	10%
Омега-6 жирные кислоты	1.418 г	от 4.7 до 16.8 г	30.2%	23.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.725 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.449 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.716 г	min 16.8 г	10.2%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.274 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.4 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.528 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.283 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.124 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.017 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.025 г	~

Энергетическая ценность Тушёная индейка составляет 126,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.4 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЁНАЯ ИНДЕЙКА

Тушёная индейка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 19,9 %, витамином B5 - 18,7 %, витамином B6 - 15,4 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 19,6 %, хлором - 43,4 %, медью - 13,6 %, селеном - 39,9 %, цинком - 22,3 %

Чем полезен Тушёная индейка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушёная индейка, калорийность 126,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушёная индейка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Греческий салат с чечевицей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе