Рецепт Запеченный авокадо с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченный авокадо с яйцом

Авокадо 1 cup, cubes
Яйцо куриное 2 Штука
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченный авокадо с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.7 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1010 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 5.5% 1101 г
Жиры 14 г 56 г 25% 15% 400 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.4% 13688 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 11.1% 541 г
Вода 72.2 г 2273 г 3.2% 1.9% 3148 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.4 мкг 900 мкг 12.2% 7.3% 823 г
Ретинол 0.102 мг ~
альфа Каротин 13.333 мкг ~
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 0.7% 8772 г
бета Криптоксантин 15.556 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 150.556 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 3% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.298 мг 1.8 мг 16.6% 10% 604 г
Витамин В4, холин 101.99 мг 500 мг 20.4% 12.2% 490 г
Витамин В5, пантотеновая 1.325 мг 5 мг 26.5% 15.9% 377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.226 мг 2 мг 11.3% 6.8% 885 г
Витамин В9, фолаты 49.963 мкг 400 мкг 12.5% 7.5% 801 г
Витамин В12, кобаламин 0.318 мкг 3 мкг 10.6% 6.4% 943 г
Витамин C, аскорбиновая 5.56 мг 90 мг 6.2% 3.7% 1619 г
Витамин D, кальциферол 0.844 мкг 10 мкг 8.4% 5% 1185 г
Витамин D3, холекальциферол 0.03 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.386 мг 15 мг 9.2% 5.5% 1082 г
бета Токоферол 0.028 мг ~
гамма Токоферол 0.183 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 7.481 мкг 50 мкг 15% 9% 668 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 5.9% 1008 г
Витамин РР, НЭ 2.3723 мг 20 мг 11.9% 7.1% 843 г
Ниацин 0.07 мг ~
Бетаин 0.389 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 325.89 мг 2500 мг 13% 7.8% 767 г
Кальций, Ca 63.56 мг 1000 мг 6.4% 3.8% 1573 г
Магний, Mg 21.96 мг 400 мг 5.5% 3.3% 1821 г
Натрий, Na 137.89 мг 1300 мг 10.6% 6.4% 943 г
Сера, S 86.82 мг 1000 мг 8.7% 5.2% 1152 г
Фосфор, P 125 мг 800 мг 15.6% 9.4% 640 г
Хлор, Cl 57.78 мг 2300 мг 2.5% 1.5% 3981 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.28 мг 18 мг 7.1% 4.3% 1406 г
Йод, I 7.41 мкг 150 мкг 4.9% 2.9% 2024 г
Кобальт, Co 3.704 мкг 10 мкг 37% 22.2% 270 г
Марганец, Mn 0.0917 мг 2 мг 4.6% 2.8% 2181 г
Медь, Cu 138.67 мкг 1000 мкг 13.9% 8.3% 721 г
Молибден, Mo 2.222 мкг 70 мкг 3.2% 1.9% 3150 г
Селен, Se 12.704 мкг 55 мкг 23.1% 13.9% 433 г
Фтор, F 24.26 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16488 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 1.8% 3378 г
Цинк, Zn 0.98 мг 12 мг 8.2% 4.9% 1224 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.376 г ~
Валин 0.424 г ~
Гистидин* 0.183 г ~
Изолейцин 0.328 г ~
Лейцин 0.583 г ~
Лизин 0.497 г ~
Метионин 0.204 г ~
Метионин + Цистеин 0.267 г ~
Треонин 0.314 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.345 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.419 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.371 г ~
Аспарагиновая кислота 0.644 г ~
Глицин 0.221 г ~
Глутаминовая кислота 0.994 г ~
Пролин 0.305 г ~
Серин 0.494 г ~
Тирозин 0.254 г ~
Цистеин 0.129 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.119 г от 0.9 до 3.7 г 13.2% 7.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.632 г от 4.7 до 16.8 г 34.7% 20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 217.7 мг max 300 мг
Кампестерол 2.778 мг ~
Стигмастерол 1.111 мг ~
бета Ситостерол 42.222 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.277 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.053 г ~
6:0 Капроновая 0.039 г ~
8:0 Каприловая 0.038 г ~
10:0 Каприновая 0.135 г ~
12:0 Лауриновая 0.079 г ~
14:0 Миристиновая 0.203 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.264 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.455 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.627 г min 16.8 г 45.4% 27.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.561 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.846 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.519 г от 11.2 до 20.6 г 13.6% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.362 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.111 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.062 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Запеченный авокадо с яйцом составляет 166,7 кКал.

  • Порция = 270 гр (450.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 166.7 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 14 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 72.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЙ АВОКАДО С ЯЙЦОМ

Запеченный авокадо с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B2 - 16,6 %, холином - 20,4 %, витамином B5 - 26,5 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином B9 - 12,5 %, витамином H - 15 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 13 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 37 %, медью - 13,9 %, селеном - 23,1 %

Чем полезен Запеченный авокадо с яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеченный авокадо с яйцом, калорийность 166,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченный авокадо с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты