Рецепт Смузи с бананом и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с бананом и черносливом

Банан	1 Штука
Чернослив (слива сушеная)	50 г
Семена льна	10 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с бананом и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.8 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2110 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.9%	2533 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.5%	5091 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	7.9%	1587 г
Углеводы (общие)	15.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	11.9%	1053 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	4.4%	2888 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.5 мкг	900 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.6%	18519 г
Лютеин + Зеаксантин	15.069 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	8.9%	1406 г
Витамин В4, холин	11.45 мг	500 мг	2.3%	2.9%	4367 г
Витамин В5, пантотеновая	0.377 мг	5 мг	7.5%	9.4%	1326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	8.3%	1527 г
Витамин В9, фолаты	6.213 мкг	400 мкг	1.6%	2%	6438 г
Витамин В12, кобаламин	0.278 мкг	3 мкг	9.3%	11.7%	1079 г
Витамин C, аскорбиновая	2.93 мг	90 мг	3.3%	4.1%	3072 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.275 мг	15 мг	1.8%	2.3%	5455 г
гамма Токоферол	0.462 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.764 мкг	50 мкг	7.5%	9.4%	1328 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	7.5%	1667 г
Витамин РР, НЭ	1.0588 мг	20 мг	5.3%	6.6%	1889 г
Ниацин	0.343 мг	~
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.91 мг	2500 мг	11.3%	14.2%	887 г
Кальций, Ca	103.42 мг	1000 мг	10.3%	12.9%	967 г
Кремний, Si	15.09 мг	30 мг	50.3%	63%	199 г
Магний, Mg	37.83 мг	400 мг	9.5%	11.9%	1057 г
Натрий, Na	43.28 мг	1300 мг	3.3%	4.1%	3004 г
Сера, S	29.41 мг	1000 мг	2.9%	3.6%	3400 г
Фосфор, P	93.1 мг	800 мг	11.6%	14.5%	859 г
Хлор, Cl	77.63 мг	2300 мг	3.4%	4.3%	2963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.9 мкг	~
Бор, B	68.6 мкг	~
Ванадий, V	1.06 мкг	~
Железо, Fe	0.65 мг	18 мг	3.6%	4.5%	2769 г
Йод, I	6.32 мкг	150 мкг	4.2%	5.3%	2373 г
Кобальт, Co	1.115 мкг	10 мкг	11.2%	14%	897 г
Литий, Li	0.55 мкг	~
Марганец, Mn	0.1386 мг	2 мг	6.9%	8.6%	1443 г
Медь, Cu	84.87 мкг	1000 мкг	8.5%	10.7%	1178 г
Молибден, Mo	5.033 мкг	70 мкг	7.2%	9%	1391 г
Никель, Ni	7.843 мкг	~
Олово, Sn	10.42 мкг	~
Рубидий, Rb	15.6 мкг	~
Селен, Se	4.044 мкг	55 мкг	7.4%	9.3%	1360 г
Стронций, Sr	12.02 мкг	~
Фтор, F	14.72 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	27174 г
Хром, Cr	2.73 мкг	50 мкг	5.5%	6.9%	1832 г
Цинк, Zn	0.4634 мг	12 мг	3.9%	4.9%	2590 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.403 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.112 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.456 г	от 0.9 до 3.7 г	50.7%	63.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.135 г	от 4.7 до 16.8 г	2.9%	3.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.042 мг	~
Стигмастерол	0.255 мг	~
бета Ситостерол	2.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.121 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.137 г	min 16.8 г	0.8%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.133 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.572 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	6.4%
18:2 Омега-6, цис, цис	0.122 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.449 г	~

Энергетическая ценность Смузи с бананом и черносливом составляет 79,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.8 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С БАНАНОМ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Смузи с бананом и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,3 %, кремнием - 50,3 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен Смузи с бананом и черносливом

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с бананом и черносливом, калорийность 79,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с бананом и черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-05-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе