Рецепт Тофники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тофники
| Сыр Тофу [Дядюшка Хо] | 380 г |
| Банан | 120 г |
| Молоко кокосовое Aroy | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 250 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тофники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.1% | 950 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.4% | 659 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 5.5% | 883 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3981 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.5% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 16.89 мг | 500 мг | 3.4% | 1.7% | 2960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.6% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.494 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4213 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.599 мг | 15 мг | 17.3% | 8.5% | 577 г |
| Витамин Н, биотин | 1.167 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4284 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0214 мг | 20 мг | 5.1% | 2.5% | 1958 г |
| Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.02 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.7% | 2906 г |
| Кальций, Ca | 6.5 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 15385 г |
| Кремний, Si | 12.19 мг | 30 мг | 40.6% | 19.9% | 246 г |
| Магний, Mg | 10.76 мг | 400 мг | 2.7% | 1.3% | 3717 г |
| Натрий, Na | 5.32 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 24436 г |
| Сера, S | 22.39 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4466 г |
| Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 1.8% | 2694 г |
| Хлор, Cl | 12.67 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 18153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 315.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 1.2% | 4063 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.499 мкг | 10 мкг | 5% | 2.4% | 2004 г |
| Литий, Li | 0.471 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2082 мг | 2 мг | 10.4% | 5.1% | 961 г |
| Медь, Cu | 40.9 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2% | 2445 г |
| Молибден, Mo | 4.106 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.9% | 1705 г |
| Никель, Ni | 1.226 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.929 мкг | 55 мкг | 3.5% | 1.7% | 2851 г |
| Стронций, Sr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.86 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58309 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.2298 мг | 12 мг | 1.9% | 0.9% | 5222 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.494 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.971 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.2% | 30.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.626 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.6% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.848 г | ~ |
Энергетическая ценность Тофники составляет 204,5 кКал.
- Порция = 65 гр (132.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.5 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 24.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 57.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОФНИКИ
Тофники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 17,3 %, кремнием - 40,6 %
Чем полезен Тофники
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- молоко топлёное
- Жульен грибной с курицей
- Салат 2903
- Айран Сегодня и Всегда 2% 200мл
- Инулин
- BCAA Cherry [1WIN]
- Манговый влажный 24(2)
- Овощной нэм
- Жульен
- Протеиновые блинчики
- Соус Славянский дар
- Овсяноблин на воде
- Морковный классика
- Салат наслаждение
- Напиток сокосодержащийс коллагеном
- Бургер с сыром дор-блю
- Конфета Боро кокос
- Стеклянная лапша
- Компот из малины и смородины
- Творожный сыр креветка
- Суп том-то с клюквой
- вареники с капустой и леснымигрибами
- Бурый рис по флотски
- Лимонад
- хлебцы прованские травы
- Колбаса дым дымыч варёная домашняя
- Свинина тушеная в томатном соусе
- Рулет из лаваша
- Паприка
- Блинчики с творогом и сыром
- Минтай в аэрогриле
- печенье "Престольное"
- Гречка с маслом гхи
- Твороженное желе
- Мед с наполнителем Медолюбофф
- Маринад из овощей
- Булочки из псиллиума
- Салат цезарь с курицей
- Витамин д3
- Запеканка
- Сырники
- Азу из говядины с карт. по домашн. (Лопатин)
- Коллаген
- Бутерброд с творогом и рыбой
- Кабачковые аладьи
- Тильзитер сыр
- Драже. Крокант с миндалем
- Сырники творожные с маскарпоне
- Печенье овсяное
- Овсяноблин с творогом и помидорками
- Каша молочная Геркулес (Кайгородов)
- Бисквит
- Орех мясной
- Хлеб гречневый на закваске
- Смесь хлопьев 7 злаков + тыква
- Гороховый суп-пюре
- Кинза с чечевицей и овощами
- салат Остряк
- Картофель тушёный с курицей и овощами (юшка)
- Рулет из цыплёнка
- Зефир ванильный
- Сырный омлет
- Печень куриная с грибами
- Биойогурт козий
- Каша пшенная сливочная
- Кето блин с творогом и клубникой
- булгур с киноа
- Сырный омлет
- Соус для пиццы и шаурмы
- Рамён с сыром [Doshirak]
- Творожок "Лакомка" с клубникой
- Повидло из брусники с пектином
- Омлет с колбасой
- Творожок "Лакомка" с малиной
- Греческий йогурт
- Куриные медальоны
- Кабачковые вафли
- Оладьи
- Творог с сухофруктами
- Сыр пармезан PREMIERE OF TASTE
- Кедровые орехи
- Биточки из индейки с крем-чизом
- Вафли
- Хлебцы пшеничной ржаные
- Ананас сушеный кубик
- Крем-суп с шампиньонами и сыром
- Каша ячменная молочная
- Творожные вафли с яблоком
- Сыр легкий
- Фитнес конфеты
- Ветчина из мяса птицы
- Копченое сало Gerookte spek
- Свёкла вареная
- суп Минестроне в школе
- Тушенная говядина с сельдереем
- Халва в шоколаде
- Каша геркулесовая с яблоком и клубникой домашняя
- Вешенка в соусе
- Киноа (гарнир)
- Kit kat 40
Метки: Как приготовить Тофники, калорийность 204,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тофники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
