Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
картофель отварной | 120 г |
Лук репчатый | 100 г |
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости | 120 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Морковь, вареная, с солью | 110 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1175 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.2% | 854 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.8% | 644 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.2% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 237.6 мкг | 900 мкг | 26.4% | 18.4% | 379 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 798.769 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.779 мг | 5 мг | 35.6% | 24.8% | 281 г |
Лютеин + Зеаксантин | 41.038 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 6.4% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 73.16 мг | 500 мг | 14.6% | 10.2% | 683 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 7.3% | 958 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 6.3% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 6.34 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6309 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.243 мкг | 3 мкг | 41.4% | 28.9% | 241 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.01 мг | 90 мг | 6.7% | 4.7% | 1498 г |
Витамин D, кальциферол | 3.773 мкг | 10 мкг | 37.7% | 26.3% | 265 г |
Витамин D3, холекальциферол | 3.346 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3 мг | 15 мг | 20% | 14% | 500 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.121 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.7% | 1213 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.8% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8555 мг | 20 мг | 14.3% | 10% | 700 г |
Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.098 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.21 мг | 2500 мг | 12.2% | 8.5% | 819 г |
Кальций, Ca | 93.85 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.6% | 1066 г |
Кремний, Si | 0.962 мг | 30 мг | 3.2% | 2.2% | 3119 г |
Магний, Mg | 20.23 мг | 400 мг | 5.1% | 3.6% | 1977 г |
Натрий, Na | 310.13 мг | 1300 мг | 23.9% | 16.7% | 419 г |
Сера, S | 109.65 мг | 1000 мг | 11% | 7.7% | 912 г |
Фосфор, P | 159 мг | 800 мг | 19.9% | 13.9% | 503 г |
Хлор, Cl | 190.92 мг | 2300 мг | 8.3% | 5.8% | 1205 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.155 мг | 18 мг | 6.4% | 4.5% | 1558 г |
Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.7% | 2655 г |
Кобальт, Co | 4.129 мкг | 10 мкг | 41.3% | 28.8% | 242 г |
Марганец, Mn | 0.1308 мг | 2 мг | 6.5% | 4.5% | 1529 г |
Медь, Cu | 88.94 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.2% | 1124 г |
Молибден, Mo | 3.33 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.3% | 2102 г |
Никель, Ni | 0.577 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 91.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.589 мкг | 55 мкг | 28.3% | 19.7% | 353 г |
Фтор, F | 33.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11824 г |
Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5% | 1412 г |
Цинк, Zn | 0.73 мг | 12 мг | 6.1% | 4.3% | 1644 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
Валин | 0.302 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
Лизин | 0.486 г | ~ | |||
Метионин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.318 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аланин | 0.371 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.715 г | ~ | |||
Глицин | 0.344 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.86 г | ~ | |||
Пролин | 0.24 г | ~ | |||
Серин | 0.25 г | ~ | |||
Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.329 г | от 0.9 до 3.7 г | 36.6% | 25.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.33 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.9% | 49.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 137.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.412 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.32 г | min 16.8 г | 13.8% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.376 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.128 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.098 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.012 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.7% | 24.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.062 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.018 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.032 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.077 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.171 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Мимоза салат (Ашан) составляет 143,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.3 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|