Рецепт Салат из свежих овощей с авокадной заправкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей с авокадной заправкой

Перец сладкий желтый	75 г
Петрушка свежая	10 г
Помидор (томат), парниковый	210 г
Салат романо (римский салат, ромен)	60 г
Айсберг (салат кочанный)	70 г
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью	260 г
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, без соли	290 г
Лук репчатый	85 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Авокадо	118 г
Чеснок	10 г
Оливковое масло	10 г
Масло авокадо	55 г
Сок лайма	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей с авокадной заправкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.1 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1463 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.4%	2533 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	10.3%	848 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	3.7%	2305 г
Углеводы (общие)	11 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	15.2%	571 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3%	2967 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.3 мкг	900 мкг	10%	8.7%	997 г
альфа Каротин	221.383 мкг	~
бета Каротин	0.657 мг	5 мг	13.1%	11.4%	761 г
бета Криптоксантин	2.748 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	156.413 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.8%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2.7%	3273 г
Витамин В4, холин	7.77 мг	500 мг	1.6%	1.4%	6435 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	4.3%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	5.7%	1527 г
Витамин В9, фолаты	77.226 мкг	400 мкг	19.3%	16.8%	518 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	3.7%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	18.95 мг	90 мг	21.1%	18.3%	475 г
Витамин D, кальциферол	0.437 мкг	10 мкг	4.4%	3.8%	2288 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.554 мг	15 мг	3.7%	3.2%	2708 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.051 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.273 мкг	50 мкг	4.5%	3.9%	2200 г
Витамин К, филлохинон	32 мкг	120 мкг	26.7%	23.2%	375 г
Витамин РР, НЭ	0.7414 мг	20 мг	3.7%	3.2%	2698 г
Ниацин	0.115 мг	~
Бетаин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.83 мг	2500 мг	10.4%	9%	958 г
Кальций, Ca	23.38 мг	1000 мг	2.3%	2%	4277 г
Кремний, Si	1.538 мг	30 мг	5.1%	4.4%	1951 г
Магний, Mg	20.84 мг	400 мг	5.2%	4.5%	1919 г
Натрий, Na	53.46 мг	1300 мг	4.1%	3.6%	2432 г
Сера, S	34.84 мг	1000 мг	3.5%	3%	2870 г
Фосфор, P	62.2 мг	800 мг	7.8%	6.8%	1286 г
Хлор, Cl	13.69 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16801 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.8 мкг	~
Бор, B	37.3 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	0.822 мг	18 мг	4.6%	4%	2190 г
Йод, I	7.22 мкг	150 мкг	4.8%	4.2%	2078 г
Кобальт, Co	1.549 мкг	10 мкг	15.5%	13.5%	646 г
Литий, Li	4.977 мкг	~
Марганец, Mn	0.201 мг	2 мг	10.1%	8.8%	995 г
Медь, Cu	106.02 мкг	1000 мкг	10.6%	9.2%	943 г
Молибден, Mo	4.885 мкг	70 мкг	7%	6.1%	1433 г
Никель, Ni	2.541 мкг	~
Рубидий, Rb	66.7 мкг	~
Селен, Se	4.747 мкг	55 мкг	8.6%	7.5%	1159 г
Стронций, Sr	0.74 мкг	~
Фтор, F	184.49 мкг	4000 мкг	4.6%	4%	2168 г
Хром, Cr	3.57 мкг	50 мкг	7.1%	6.2%	1401 г
Цинк, Zn	0.4822 мг	12 мг	4%	3.5%	2489 г
Цирконий, Zr	0.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.238 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.216 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.299 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.423 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	16.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.535 мг	~
Кампестерол	0.451 мг	~
Стигмастерол	0.18 мг	~
бета Ситостерол	7.621 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.669 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.412 г	min 16.8 г	26.3%	22.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.622 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.728 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.925 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.515 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Прочие вещества
L-карнитин	0.029 мг	~

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей с авокадной заправкой составляет 115,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.1 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ С АВОКАДНОЙ ЗАПРАВКОЙ

Салат из свежих овощей с авокадной заправкой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,1 %, витамином B9 - 19,3 %, витамином C - 21,1 %, витамином K - 26,7 %, кобальтом - 15,5 %

Чем полезен Салат из свежих овощей с авокадной заправкой

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей с авокадной заправкой, калорийность 115,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей с авокадной заправкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Боул с тыквой и эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе