Рецепт Минтай в соусе из соленых огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай в соусе из соленых огурцов

Лук репчатый	103 г
йогурт домашний	202 г
Крахмал кукурузный [Сырье и приправы]	11 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Черный Перец Молотый [Kamis]	1 г
Вода	200 г
Минтай, сырой	464 г
Чеснок Сушеный Молотый [Приправыч]	0.5 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Огурцы Соленые [Фабрика Домашних Солений]	205 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай в соусе из соленых огурцов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.4 ккал	1684 ккал	2.3%	6%	4385 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	18.8%	1382 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.8%	14000 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	3.4%	7821 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	3.9%	6667 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	8.9%	2907 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.5 мкг	900 мкг	0.3%	0.8%	36000 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.25 мкг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.5%	45455 г
бета Криптоксантин	2.604 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.973 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	2.9%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	5.2%	5000 г
Витамин В4, холин	26.31 мг	500 мг	5.3%	13.8%	1900 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	5.5%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	5.2%	5128 г
Витамин В9, фолаты	2.026 мкг	400 мкг	0.5%	1.3%	19743 г
Витамин В12, кобаламин	0.64 мкг	3 мкг	21.3%	55.5%	469 г
Витамин C, аскорбиновая	1.01 мг	90 мг	1.1%	2.9%	8911 г
Витамин D, кальциферол	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	2.1%	12821 г
Витамин D3, холекальциферол	0.078 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.232 мг	15 мг	1.5%	3.9%	6466 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	61728 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.5%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.3211 мг	20 мг	1.6%	4.2%	6229 г
Ниацин	0.017 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.16 мг	2500 мг	3.4%	8.9%	2971 г
Кальций, Ca	11.36 мг	1000 мг	1.1%	2.9%	8803 г
Кремний, Si	0.594 мг	30 мг	2%	5.2%	5051 г
Магний, Mg	8.19 мг	400 мг	2%	5.2%	4884 г
Натрий, Na	164.03 мг	1300 мг	12.6%	32.8%	793 г
Сера, S	54.04 мг	1000 мг	5.4%	14.1%	1850 г
Фосфор, P	117.5 мг	800 мг	14.7%	38.3%	681 г
Хлор, Cl	53.61 мг	2300 мг	2.3%	6%	4290 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.7 мкг	~
Бор, B	20.8 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.229 мг	18 мг	1.3%	3.4%	7860 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.5%	40541 г
Кобальт, Co	0.723 мкг	10 мкг	7.2%	18.8%	1383 г
Марганец, Mn	0.0272 мг	2 мг	1.4%	3.6%	7353 г
Медь, Cu	23.41 мкг	1000 мкг	2.3%	6%	4272 г
Молибден, Mo	0.543 мкг	70 мкг	0.8%	2.1%	12891 г
Никель, Ni	0.26 мкг	~
Рубидий, Rb	41.3 мкг	~
Селен, Se	6.278 мкг	55 мкг	11.4%	29.7%	876 г
Фтор, F	19.98 мкг	4000 мкг	0.5%	1.3%	20020 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	1%	26316 г
Цинк, Zn	0.2059 мг	12 мг	1.7%	4.4%	5828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.35 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.228 г	~
Лейцин	0.387 г	~
Лизин	0.442 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.213 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.188 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.276 г	~
Аспарагиновая кислота	0.48 г	~
Глицин	0.217 г	~
Глутаминовая кислота	0.771 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	19.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.009 г	от 4.7 до 16.8 г	0.2%	0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.074 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.053 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.032 г	min 16.8 г	0.2%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.079 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.019 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.045 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Минтай в соусе из соленых огурцов составляет 38,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.4 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ В СОУСЕ ИЗ СОЛЕНЫХ ОГУРЦОВ

Минтай в соусе из соленых огурцов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,3 %, фосфором - 14,7 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Минтай в соусе из соленых огурцов

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай в соусе из соленых огурцов, калорийность 38,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай в соусе из соленых огурцов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе