Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из лосося Веста | 435 г |
Лук репчатый | 200 г |
Яйцо куриное | 112 г |
Манная крупа Фермер | 40 г |
Творог 2% жирности | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.8 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 830 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 9.3% | 531 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 1.9% | 2667 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.2% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 1.7% | 2960 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.6% | 3051 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.3% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 38.85 мг | 500 мг | 7.8% | 3.8% | 1287 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.2% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 13.417 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2981 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 6.9% | 718 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 1% | 4737 г |
Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.1% | 4348 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Витамин Н, биотин | 4.344 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.3% | 1151 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.5117 мг | 20 мг | 7.6% | 3.7% | 1323 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 68.15 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.3% | 3668 г |
Кальций, Ca | 44.49 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.2% | 2248 г |
Кремний, Si | 0.92 мг | 30 мг | 3.1% | 1.5% | 3261 г |
Магний, Mg | 10.44 мг | 400 мг | 2.6% | 1.3% | 3831 г |
Натрий, Na | 24.2 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.9% | 5372 г |
Сера, S | 85.29 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.2% | 1172 г |
Фосфор, P | 80.1 мг | 800 мг | 10% | 4.9% | 999 г |
Хлор, Cl | 52.41 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4388 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.488 мг | 18 мг | 2.7% | 1.3% | 3689 г |
Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
Кобальт, Co | 2.502 мкг | 10 мкг | 25% | 12.3% | 400 г |
Марганец, Mn | 0.0475 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4211 г |
Медь, Cu | 40.75 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2% | 2454 г |
Молибден, Mo | 2.743 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.9% | 2552 г |
Никель, Ni | 0.552 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.535 мкг | 55 мкг | 21% | 10.4% | 477 г |
Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19802 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.3712 мг | 12 мг | 3.1% | 1.5% | 3233 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.213 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.648 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | min 16.8 г | 4% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты из минтая с творогом составляет 202,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.8 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|