Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 12.5% | 392 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 11.9% | 412 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3454 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.4% | 3475 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
бета Криптоксантин | 0.012 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.21 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.9% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 9.6% | 510 г |
Витамин В4, холин | 67.76 мг | 500 мг | 13.6% | 6.7% | 738 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 8.3% | 593 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.77 мг | 2 мг | 38.5% | 18.8% | 260 г |
Витамин В9, фолаты | 8.29 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4825 г |
Витамин В12, кобаламин | 12.766 мкг | 3 мкг | 425.5% | 208.2% | 23 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.49 мг | 90 мг | 3.9% | 1.9% | 2579 г |
Витамин D, кальциферол | 16.57 мкг | 10 мкг | 165.7% | 81.1% | 60 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.698 мг | 15 мг | 11.3% | 5.5% | 883 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 20325 г |
Витамин К, филлохинон | 30 мкг | 120 мкг | 25% | 12.2% | 400 г |
Витамин РР, НЭ | 11.5948 мг | 20 мг | 58% | 28.4% | 172 г |
Ниацин | 8.578 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320.77 мг | 2500 мг | 12.8% | 6.3% | 779 г |
Кальций, Ca | 55.72 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.7% | 1795 г |
Кремний, Si | 0.612 мг | 30 мг | 2% | 1% | 4902 г |
Магний, Mg | 56.88 мг | 400 мг | 14.2% | 6.9% | 703 г |
Натрий, Na | 321.33 мг | 1300 мг | 24.7% | 12.1% | 405 г |
Сера, S | 197.27 мг | 1000 мг | 19.7% | 9.6% | 507 г |
Фосфор, P | 320.3 мг | 800 мг | 40% | 19.6% | 250 г |
Хлор, Cl | 512.38 мг | 2300 мг | 22.3% | 10.9% | 449 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.93 мг | 18 мг | 10.7% | 5.2% | 933 г |
Йод, I | 23.08 мкг | 150 мкг | 15.4% | 7.5% | 650 г |
Кобальт, Co | 21.511 мкг | 10 мкг | 215.1% | 105.2% | 46 г |
Литий, Li | 1.03 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1298 мг | 2 мг | 6.5% | 3.2% | 1541 г |
Медь, Cu | 254.23 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 12.4% | 393 г |
Молибден, Mo | 4.998 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.5% | 1401 г |
Никель, Ni | 6.675 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 36.265 мкг | 55 мкг | 65.9% | 32.2% | 152 г |
Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1478.87 мкг | 4000 мкг | 37% | 18.1% | 270 г |
Хром, Cr | 58.08 мкг | 50 мкг | 116.2% | 56.8% | 86 г |
Цинк, Zn | 0.8338 мг | 12 мг | 6.9% | 3.4% | 1439 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.166 г | ~ | |||
Валин | 1.158 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.926 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.274 г | ~ | |||
Лейцин | 1.854 г | ~ | |||
Лизин | 1.738 г | ~ | |||
Метионин | 0.694 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.926 г | ~ | |||
Треонин | 0.927 г | ~ | |||
Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.812 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.623 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 1.623 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.317 г | ~ | |||
Глицин | 0.812 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.02 г | ~ | |||
Пролин | 0.927 г | ~ | |||
Серин | 1.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.544 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.543 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.04 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.063 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.332 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.654 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.8 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.058 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.612 г | min 16.8 г | 27.5% | 13.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.863 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.041 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.249 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.5% | 13.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.312 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.821 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.116 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.526 г | ~ |
Энергетическая ценность 204 кКал - Скумбрия Атлантич Запечён (готовое блюдо) с Сол, ч.Перц, Розмар, Лук, Лимон, Петрушкой составляет 204,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.4 кКал | -% | |
Белки | 19.4 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|