Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая | 50 г |
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира | 50 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Рис белый, крупа рисовая | 150 г |
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 50 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5% | 1357 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.8% | 1400 г |
Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 6.8% | 991 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3434 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.9 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.1% | 1325 г |
бета Каротин | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 6.1% | 1111 г |
Лютеин + Зеаксантин | 171.171 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.6% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 34 мг | 500 мг | 6.8% | 4.6% | 1471 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 3.9% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 8.3% | 813 г |
Витамин В9, фолаты | 14.685 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.5% | 2724 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.13 мг | 90 мг | 51.3% | 34.8% | 195 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.045 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 3.5% | 1963 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.946 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5285 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1012 мг | 20 мг | 10.5% | 7.1% | 952 г |
Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.225 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.17 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.3% | 2063 г |
Кальций, Ca | 13.24 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7553 г |
Кремний, Si | 30.991 мг | 30 мг | 103.3% | 70% | 97 г |
Магний, Mg | 20.72 мг | 400 мг | 5.2% | 3.5% | 1931 г |
Натрий, Na | 17.8 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.9% | 7303 г |
Сера, S | 48.88 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.3% | 2046 г |
Фосфор, P | 76.5 мг | 800 мг | 9.6% | 6.5% | 1046 г |
Хлор, Cl | 10.68 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 21536 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 246.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 3.1% | 2153 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16304 г |
Кобальт, Co | 0.811 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.5% | 1233 г |
Литий, Li | 17.027 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4124 мг | 2 мг | 20.6% | 14% | 485 г |
Медь, Cu | 105.53 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.2% | 948 г |
Молибден, Mo | 2.396 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.3% | 2922 г |
Никель, Ni | 1.631 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.333 мкг | 55 мкг | 15.2% | 10.3% | 660 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.83 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7571 г |
Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
Цинк, Zn | 1.0495 мг | 12 мг | 8.7% | 5.9% | 1143 г |
Цирконий, Zr | 2.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.721 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
Валин | 0.291 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лейцин | 0.446 г | ~ | |||
Лизин | 0.368 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.212 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.297 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.835 г | ~ | |||
Пролин | 0.26 г | ~ | |||
Серин | 0.23 г | ~ | |||
Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.818 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.4% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.207 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.15 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.674 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.486 г | min 16.8 г | 8.8% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.377 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.55 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.163 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.089 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.086 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.086 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с фаршем составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.5 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 22.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|