Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
Белки | 25.5 г | 76 г | 33.6% | 19.2% | 298 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.1% | 709 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3444 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 11688 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.3% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 88.79 мг | 500 мг | 17.8% | 10.2% | 563 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.581 мг | 5 мг | 31.6% | 18.1% | 316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.792 мг | 2 мг | 39.6% | 22.7% | 253 г |
Витамин В9, фолаты | 7.116 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5621 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.4% | 1322 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.164 мг | 15 мг | 21.1% | 12.1% | 474 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.2267 мг | 20 мг | 41.1% | 23.5% | 243 г |
Ниацин | 11.663 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 322.56 мг | 2500 мг | 12.9% | 7.4% | 775 г |
Кальций, Ca | 7.44 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 13441 г |
Магний, Mg | 95 мг | 400 мг | 23.8% | 13.6% | 421 г |
Натрий, Na | 62.79 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.7% | 2070 г |
Сера, S | 243.37 мг | 1000 мг | 24.3% | 13.9% | 411 г |
Фосфор, P | 179.1 мг | 800 мг | 22.4% | 12.8% | 447 г |
Хлор, Cl | 80.58 мг | 2300 мг | 3.5% | 2% | 2854 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.547 мг | 18 мг | 8.6% | 4.9% | 1164 г |
Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 4886 г |
Кобальт, Co | 9.942 мкг | 10 мкг | 99.4% | 56.9% | 101 г |
Марганец, Mn | 0.0216 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Медь, Cu | 89.77 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.2% | 1114 г |
Молибден, Mo | 11.895 мкг | 70 мкг | 17% | 9.7% | 588 г |
Селен, Se | 18.826 мкг | 55 мкг | 34.2% | 19.6% | 292 г |
Фтор, F | 140.58 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2% | 2845 г |
Хром, Cr | 27.03 мкг | 50 мкг | 54.1% | 31% | 185 г |
Цинк, Zn | 1.4593 мг | 12 мг | 12.2% | 7% | 822 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.116 г | ~ | |||
Валин | 1.512 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.535 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.314 г | ~ | |||
Лейцин | 2.302 г | ~ | |||
Лизин | 3.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.523 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.012 г | ~ | |||
Треонин | 1.291 г | ~ | |||
Триптофан | 0.442 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.233 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.279 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.512 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.256 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 1.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.291 г | ~ | |||
Пролин | 1.174 г | ~ | |||
Серин | 1.174 г | ~ | |||
Тирозин | 1.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.704 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.8% | 45.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.628 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.208 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.826 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.152 г | min 16.8 г | 12.8% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.052 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.9% | 20.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.698 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное по-арабски составляет 174,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.6 кКал | -% | |
Белки | 25.5 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|