Рецепт Суп с цветной капустой и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с цветной капустой и брокколи

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	400 г
Картофель (Варка без слива)	200 г
Брокколи (Варка без слива)	200 г
Цветная капуста	200 г
Лук репчатый (Варка без слива)	50 г
Бульон куриный	2000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с цветной капустой и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.4 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3409 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	12.8%	1583 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	5.1%	4000 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	3.6%	5475 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	5.1%	4000 г
Вода	88.7 г	2273 г	3.9%	7.9%	2563 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.8 мкг	900 мкг	0.4%	0.8%	23684 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	1%	20833 г
Лютеин + Зеаксантин	64.505 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	7.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	11.3%	1800 г
Витамин В4, холин	18.19 мг	500 мг	3.6%	7.3%	2749 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	4.7%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	14.2%	1439 г
Витамин В9, фолаты	8.751 мкг	400 мкг	2.2%	4.5%	4571 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	5.5%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	7.72 мг	90 мг	8.6%	17.4%	1166 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.117 мг	15 мг	0.8%	1.6%	12821 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	41667 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	14%	1446 г
Витамин РР, НЭ	1.9936 мг	20 мг	10%	20.2%	1003 г
Ниацин	0.116 мг	~
Бетаин	1.396 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.14 мг	2500 мг	7%	14.2%	1419 г
Кальций, Ca	8.79 мг	1000 мг	0.9%	1.8%	11377 г
Кремний, Si	3.49 мг	30 мг	11.6%	23.5%	860 г
Магний, Mg	9.8 мг	400 мг	2.5%	5.1%	4082 г
Натрий, Na	110.39 мг	1300 мг	8.5%	17.2%	1178 г
Сера, S	48.91 мг	1000 мг	4.9%	9.9%	2045 г
Фосфор, P	54.2 мг	800 мг	6.8%	13.8%	1476 г
Хлор, Cl	4.21 мг	2300 мг	0.2%	0.4%	54632 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.8 мкг	~
Бор, B	39.6 мкг	~
Ванадий, V	5.91 мкг	~
Железо, Fe	0.456 мг	18 мг	2.5%	5.1%	3947 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.6%	32609 г
Кобальт, Co	0.401 мкг	10 мкг	4%	8.1%	2494 г
Литий, Li	3.057 мкг	~
Марганец, Mn	0.0294 мг	2 мг	1.5%	3%	6803 г
Медь, Cu	60.33 мкг	1000 мкг	6%	12.1%	1658 г
Молибден, Mo	0.847 мкг	70 мкг	1.2%	2.4%	8264 г
Никель, Ni	0.814 мкг	~
Рубидий, Rb	24.6 мкг	~
Селен, Se	4.694 мкг	55 мкг	8.5%	17.2%	1172 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Фтор, F	1.56 мкг	4000 мкг			256410 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	2%	10204 г
Цинк, Zn	0.3838 мг	12 мг	3.2%	6.5%	3127 г
Цирконий, Zr	0.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.971 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.239 г	~
Лизин	0.264 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.295 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	0.483 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.26 г	от 4.7 до 16.8 г	5.5%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.132 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.378 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.279 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.596 г	min 16.8 г	3.5%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.498 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.165 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.278 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.24 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.097 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп с цветной капустой и брокколи составляет 49,4 кКал.

Порция = 300 гр (148.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.4 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	88.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И БРОККОЛИ

Суп с цветной капустой и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,6 %

Чем полезен Суп с цветной капустой и брокколи

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с цветной капустой и брокколи, калорийность 49,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с цветной капустой и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Греческий салат с чечевицей

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе