Рецепт ПОКЕ FINE. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПОКЕ FINE

Киноа, приготовленная 120 г
Авокадо 30 г
Грейпфрут 30 г
Огурец грунтовый 30 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая 20 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы 30 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару 50 г
Морские водоросли вакаме, сырые 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПОКЕ FINE".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.1 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1890 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 8.5% 1310 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.8% 2333 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 5.1% 2235 г
Углеводы (общие) 11.9 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 11.8% 952 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 3.8% 2910 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.8 мкг 900 мкг 3% 3.4% 3358 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 3.059 мкг ~
бета Каротин 0.094 мг 5 мг 1.9% 2.1% 5319 г
бета Криптоксантин 9.235 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 80.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 5.3% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 5.3% 2118 г
Витамин В4, холин 33.69 мг 500 мг 6.7% 7.5% 1484 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 8% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 7% 1613 г
Витамин В9, фолаты 46.588 мкг 400 мкг 11.6% 13% 859 г
Витамин В12, кобаламин 0.244 мкг 3 мкг 8.1% 9.1% 1230 г
Витамин C, аскорбиновая 7.72 мг 90 мг 8.6% 9.7% 1166 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин D3, холекальциферол 0.015 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.918 мг 15 мг 6.1% 6.8% 1634 г
бета Токоферол 0.015 мг ~
гамма Токоферол 0.487 мг ~
дельта Токоферол 0.048 мг ~
Витамин Н, биотин 0.168 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 29762 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 3.8% 2927 г
Витамин РР, НЭ 1.0438 мг 20 мг 5.2% 5.8% 1916 г
Ниацин 0.071 мг ~
Бетаин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.41 мг 2500 мг 8% 9% 1247 г
Кальций, Ca 38.74 мг 1000 мг 3.9% 4.4% 2581 г
Кремний, Si 8.206 мг 30 мг 27.4% 30.8% 366 г
Магний, Mg 45.65 мг 400 мг 11.4% 12.8% 876 г
Натрий, Na 264.38 мг 1300 мг 20.3% 22.8% 492 г
Сера, S 57.21 мг 1000 мг 5.7% 6.4% 1748 г
Фосфор, P 123.9 мг 800 мг 15.5% 17.4% 646 г
Хлор, Cl 2.47 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 93117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.2 мкг ~
Бор, B 18.1 мкг ~
Ванадий, V 0.35 мкг ~
Железо, Fe 1.012 мг 18 мг 5.6% 6.3% 1779 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 34091 г
Кобальт, Co 0.176 мкг 10 мкг 1.8% 2% 5682 г
Литий, Li 0.291 мкг ~
Марганец, Mn 0.3993 мг 2 мг 20% 22.4% 501 г
Медь, Cu 169.76 мкг 1000 мкг 17% 19.1% 589 г
Молибден, Mo 0.618 мкг 70 мкг 0.9% 1% 11327 г
Никель, Ni 0.274 мкг ~
Рубидий, Rb 5.6 мкг ~
Селен, Se 8.462 мкг 55 мкг 15.4% 17.3% 650 г
Стронций, Sr 0.88 мкг ~
Фтор, F 2.66 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 150376 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1.2% 9259 г
Цинк, Zn 0.779 мг 12 мг 6.5% 7.3% 1540 г
Цирконий, Zr 0.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.594 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.478 г ~
Валин 0.263 г ~
Гистидин* 0.13 г ~
Изолейцин 0.234 г ~
Лейцин 0.437 г ~
Лизин 0.436 г ~
Метионин 0.145 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.21 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.24 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аланин 0.313 г ~
Аспарагиновая кислота 0.554 г ~
Глицин 0.302 г ~
Глутаминовая кислота 0.886 г ~
Пролин 0.274 г ~
Серин 0.227 г ~
Тирозин 0.174 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.108 г от 0.9 до 3.7 г 12% 13.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.581 г от 4.7 до 16.8 г 12.4% 13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.03 мг max 300 мг
Кампестерол 0.441 мг ~
Стигмастерол 0.176 мг ~
бета Ситостерол 6.706 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.384 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.32 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.135 г min 16.8 г 6.8% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.023 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.024 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.675 г от 11.2 до 20.6 г 6% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.548 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.028 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.036 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.026 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность ПОКЕ FINE составляет 89,1 кКал.

  • Порция = 340 гр (302.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.1 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 78.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕ FINE

ПОКЕ FINE богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,6 %, кремнием - 27,4 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 15,5 %, марганцем - 20 %, медью - 17 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен ПОКЕ FINE

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПОКЕ FINE, калорийность 89,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПОКЕ FINE, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы