Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб Чиабатта Вес [Лента] | 250 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 1 С0 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Руккола | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221.7 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 760 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 3.8% | 1188 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.3% | 848 г |
Углеводы | 34.8 г | 219 г | 15.9% | 7.2% | 629 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4388 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.5% | 1833 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
Лютеин + Зеаксантин | 48.041 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.5% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.9% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 42.19 мг | 500 мг | 8.4% | 3.8% | 1185 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 2.3% | 1969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 3.193 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12527 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.3% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9184 г |
Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 0.4% | 11450 г |
Витамин Н, биотин | 3.443 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.1% | 1452 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 2.3% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4272 мг | 20 мг | 2.1% | 0.9% | 4682 г |
Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 57.9 мг | 2500 мг | 2.3% | 1% | 4318 г |
Кальций, Ca | 14.82 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6748 г |
Кремний, Si | 7.23 мг | 30 мг | 24.1% | 10.9% | 415 г |
Магний, Mg | 4.74 мг | 400 мг | 1.2% | 0.5% | 8439 г |
Натрий, Na | 23.39 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.8% | 5558 г |
Сера, S | 30.38 мг | 1000 мг | 3% | 1.4% | 3292 г |
Фосфор, P | 36.6 мг | 800 мг | 4.6% | 2.1% | 2186 г |
Хлор, Cl | 29.72 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7739 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 1.3% | 3529 г |
Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1% | 4532 г |
Кобальт, Co | 1.868 мкг | 10 мкг | 18.7% | 8.4% | 535 г |
Литий, Li | 0.081 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0225 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 8889 г |
Медь, Cu | 21.41 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 0.9% | 4671 г |
Молибден, Mo | 1.388 мкг | 70 мкг | 2% | 0.9% | 5043 г |
Никель, Ni | 0.032 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.244 мкг | 55 мкг | 9.5% | 4.3% | 1049 г |
Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 39487 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.2192 мг | 12 мг | 1.8% | 0.8% | 5474 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.223 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.494 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | min 16.8 г | 3.9% | 1.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Кочичиабатта с тунцом составляет 221,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221.7 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 34.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 51.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|