Рецепт Чаша для завтрака Гренада и кукурузные хлопья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чаша для завтрака Гренада и кукурузные хлопья

Творог 18% жирности 120 г
Гранат 50 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Кукурузные хлопья 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чаша для завтрака Гренада и кукурузные хлопья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.3 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 779 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 6.6% 704 г
Жиры 12.8 г 56 г 22.9% 10.6% 438 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 2.6% 1795 г
Углеводы (общие) 8.8 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 5.3% 870 г
Вода 59.5 г 2273 г 2.6% 1.2% 3820 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 127.7 мкг 900 мкг 14.2% 6.6% 705 г
Ретинол 0.12 мг ~
альфа Каротин 3.692 мкг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.5% 10000 г
Лютеин + Зеаксантин 79.385 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.176 мг 1.5 мг 11.7% 5.4% 852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.313 мг 1.8 мг 17.4% 8% 575 г
Витамин В4, холин 30.92 мг 500 мг 6.2% 2.9% 1617 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 3% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.334 мг 2 мг 16.7% 7.7% 599 г
Витамин В9, фолаты 71.846 мкг 400 мкг 18% 8.3% 557 г
Витамин В12, кобаламин 1.028 мкг 3 мкг 34.3% 15.9% 292 г
Витамин B12, добавленный 0.412 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 1.42 мг 90 мг 1.6% 0.7% 6338 г
Витамин D, кальциферол 0.343 мкг 10 мкг 3.4% 1.6% 2915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.332 мг 15 мг 2.2% 1% 4518 г
Витамин Н, биотин 3.241 мкг 50 мкг 6.5% 3% 1543 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 1.6% 2857 г
Витамин РР, НЭ 4.2933 мг 20 мг 21.5% 9.9% 466 г
Ниацин 0.287 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.26 мг 2500 мг 5.5% 2.5% 1821 г
Кальций, Ca 127.46 мг 1000 мг 12.7% 5.9% 785 г
Кремний, Si 1.282 мг 30 мг 4.3% 2% 2340 г
Магний, Mg 33.08 мг 400 мг 8.3% 3.8% 1209 г
Натрий, Na 81.49 мг 1300 мг 6.3% 2.9% 1595 г
Сера, S 110.23 мг 1000 мг 11% 5.1% 907 г
Фосфор, P 185.5 мг 800 мг 23.2% 10.7% 431 г
Хлор, Cl 94.05 мг 2300 мг 4.1% 1.9% 2446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59 мкг ~
Бор, B 13.9 мкг ~
Ванадий, V 3.59 мкг ~
Железо, Fe 2.444 мг 18 мг 13.6% 6.3% 736 г
Йод, I 6.05 мкг 150 мкг 4% 1.8% 2479 г
Кобальт, Co 1.154 мкг 10 мкг 11.5% 5.3% 867 г
Литий, Li 0.231 мкг ~
Марганец, Mn 0.1814 мг 2 мг 9.1% 4.2% 1103 г
Медь, Cu 135.82 мкг 1000 мкг 13.6% 6.3% 736 г
Молибден, Mo 6.046 мкг 70 мкг 8.6% 4% 1158 г
Никель, Ni 0.462 мкг ~
Олово, Sn 8 мкг ~
Рубидий, Rb 9.6 мкг ~
Селен, Se 21.813 мкг 55 мкг 39.7% 18.4% 252 г
Стронций, Sr 15.44 мкг ~
Фтор, F 36.05 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11096 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 1.5% 3086 г
Цинк, Zn 0.604 мг 12 мг 5% 2.3% 1987 г
Цирконий, Zr 1.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Лактоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.585 г ~
Аргинин* 0.466 г ~
Валин 0.564 г ~
Гистидин* 0.302 г ~
Изолейцин 0.466 г ~
Лейцин 0.859 г ~
Лизин 0.67 г ~
Метионин 0.266 г ~
Метионин + Цистеин 0.277 г ~
Треонин 0.436 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.521 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.009 г ~
Заменимые аминокислоты 4.994 г ~
Аланин 0.317 г ~
Аспарагиновая кислота 0.655 г ~
Глицин 0.207 г ~
Глутаминовая кислота 1.691 г ~
Пролин 0.834 г ~
Серин 0.539 г ~
Тирозин 0.567 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.007 г от 0.9 до 3.7 г 100% 46.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.865 г от 4.7 до 16.8 г 18.4% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 36.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.843 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.431 г ~
6:0 Капроновая 0.246 г ~
8:0 Каприловая 0.129 г ~
10:0 Каприновая 0.283 г ~
12:0 Лауриновая 0.308 г ~
14:0 Миристиновая 1.602 г ~
15:0 Пентадекановая 0.118 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.068 г ~
17:0 Маргариновая 0.065 г ~
18:0 Стеариновая 1.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.14 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.37 г min 16.8 г 20.1% 9.3%
14:1 Миристолеиновая 0.155 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.278 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.515 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.851 г от 11.2 до 20.6 г 16.5% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.568 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.299 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.914 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.277 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чаша для завтрака Гренада и кукурузные хлопья составляет 216,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 216.3 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 12.8 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 59.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧАША ДЛЯ ЗАВТРАКА ГРЕНАДА И КУКУРУЗНЫЕ ХЛОПЬЯ

Чаша для завтрака Гренада и кукурузные хлопья богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, витамином B1 - 11,7 %, витамином B2 - 17,4 %, витамином B6 - 16,7 %, витамином B9 - 18 %, витамином B12 - 34,3 %, витамином PP - 21,5 %, кальцием - 12,7 %, фосфором - 23,2 %, железом - 13,6 %, кобальтом - 11,5 %, медью - 13,6 %, селеном - 39,7 %

Чем полезен Чаша для завтрака Гренада и кукурузные хлопья

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чаша для завтрака Гренада и кукурузные хлопья, калорийность 216,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чаша для завтрака Гренада и кукурузные хлопья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты