Рецепт Рагу из овощей (кабачок, помид, лук, морковь, кукуруза). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу из овощей (кабачок, помид, лук, морковь, кукуруза)

Кабачок (Тушение) 810 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 300 г
Лук репчатый (Жарка) 130 г
Морковь (Жарка) 130 г
Кукуруза, консервы 150 г
Соевый соус 15 г
Соус Терияки (Вкусвилл) (с ХС) 13 г
Оливковое масло 12 г
Чеснок, порошок 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из овощей (кабачок, помид, лук, морковь, кукуруза)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.1 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3819 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.9% 5846 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 5.2% 4308 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 7.3% 3129 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 15.9% 1429 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 8.6% 2637 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 217.8 мкг 900 мкг 24.2% 54.9% 413 г
бета Каротин 1.308 мг 5 мг 26.2% 59.4% 382 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 5.2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 5% 4500 г
Витамин В4, холин 9.91 мг 500 мг 2% 4.5% 5045 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 7.3% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 9.5% 2381 г
Витамин В9, фолаты 10.067 мкг 400 мкг 2.5% 5.7% 3973 г
Витамин C, аскорбиновая 6.95 мг 90 мг 7.7% 17.5% 1295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.239 мг 15 мг 1.6% 3.6% 6276 г
Витамин Н, биотин 0.412 мкг 50 мкг 0.8% 1.8% 12136 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 11.8% 1935 г
Витамин РР, НЭ 0.797 мг 20 мг 4% 9.1% 2509 г
Ниацин 0.669 мг ~
Бетаин 0.388 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.09 мг 2500 мг 10.5% 23.8% 950 г
Кальций, Ca 23.06 мг 1000 мг 2.3% 5.2% 4337 г
Кремний, Si 22.419 мг 30 мг 74.7% 169.4% 134 г
Магний, Mg 14.08 мг 400 мг 3.5% 7.9% 2841 г
Натрий, Na 167.64 мг 1300 мг 12.9% 29.3% 775 г
Сера, S 14.04 мг 1000 мг 1.4% 3.2% 7123 г
Фосфор, P 35.6 мг 800 мг 4.5% 10.2% 2247 г
Хлор, Cl 21.98 мг 2300 мг 1% 2.3% 10464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.1 мкг ~
Бор, B 69 мкг ~
Ванадий, V 14.07 мкг ~
Железо, Fe 0.592 мг 18 мг 3.3% 7.5% 3041 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 1.4% 17647 г
Кобальт, Co 2.623 мкг 10 мкг 26.2% 59.4% 381 г
Литий, Li 7.142 мкг ~
Марганец, Mn 0.1592 мг 2 мг 8% 18.1% 1256 г
Медь, Cu 76.68 мкг 1000 мкг 7.7% 17.5% 1304 г
Молибден, Mo 5.213 мкг 70 мкг 7.4% 16.8% 1343 г
Никель, Ni 4.373 мкг ~
Рубидий, Rb 76.1 мкг ~
Селен, Se 0.383 мкг 55 мкг 0.7% 1.6% 14360 г
Стронций, Sr 0.9 мкг ~
Фтор, F 16.76 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 23866 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 9.5% 2392 г
Цинк, Zn 0.3911 мг 12 мг 3.3% 7.5% 3068 г
Цирконий, Zr 1.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.193 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.078 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.048 г от 0.9 до 3.7 г 5.3% 12%
Омега-6 жирные кислоты 0.204 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.02 мг ~
бета Ситостерол 1 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.245 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.13 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.67 г min 16.8 г 4% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.65 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.136 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.123 г ~

Энергетическая ценность Рагу из овощей (кабачок, помид, лук, морковь, кукуруза) составляет 44,1 кКал.

  • Порция = 200 гр (88.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.1 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ ОВОЩЕЙ (КАБАЧОК, ПОМИД, ЛУК, МОРКОВЬ, КУКУРУЗА)

Рагу из овощей (кабачок, помид, лук, морковь, кукуруза) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,2 %, бэта-каротином - 26,2 %, кремнием - 74,7 %, кобальтом - 26,2 %

Чем полезен Рагу из овощей (кабачок, помид, лук, морковь, кукуруза)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу из овощей (кабачок, помид, лук, морковь, кукуруза), калорийность 44,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из овощей (кабачок, помид, лук, морковь, кукуруза), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги