Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat] | 100 г |
Бананы | 107 г |
Киви (Мытьё, нарезка) | 105 г |
Авокадо | 73 г |
Протеин манго-банан | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8.9% | 1169 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.9% | 1750 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 4.4% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 14.6% | 714 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 15517 г |
альфа Каротин | 10.667 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
бета Криптоксантин | 4.925 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 53.342 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 7 мг | 500 мг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 7.8% | 1326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 8.1% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 25.73 мкг | 400 мкг | 6.4% | 6.7% | 1555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.99 мг | 90 мг | 50% | 52% | 200 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 3.2% | 3219 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 12.2% | 857 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6037 мг | 20 мг | 3% | 3.1% | 3313 г |
Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.149 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.52 мг | 2500 мг | 10.1% | 10.5% | 986 г |
Кальций, Ca | 13.52 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7396 г |
Кремний, Si | 3.289 мг | 30 мг | 11% | 11.4% | 912 г |
Магний, Mg | 18.39 мг | 400 мг | 4.6% | 4.8% | 2175 г |
Натрий, Na | 2.75 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 47273 г |
Сера, S | 9.21 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 10858 г |
Фосфор, P | 23.4 мг | 800 мг | 2.9% | 3% | 3419 г |
Хлор, Cl | 11.89 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19344 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 206.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.366 мг | 18 мг | 2% | 2.1% | 4918 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Кобальт, Co | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.6% | 3953 г |
Литий, Li | 0.177 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1194 мг | 2 мг | 6% | 6.2% | 1675 г |
Медь, Cu | 86.42 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.9% | 1157 г |
Молибден, Mo | 2.53 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.7% | 2767 г |
Никель, Ni | 0.076 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.379 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14512 г |
Стронций, Sr | 30.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.34 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 74906 г |
Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
Цинк, Zn | 0.1867 мг | 12 мг | 1.6% | 1.7% | 6427 г |
Цирконий, Zr | 2.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.482 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.374 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.125 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.88 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.352 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.369 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.435 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.732 г | min 16.8 г | 10.3% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.6 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с протеином составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.2 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|