Рецепт Тыквенный супчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный супчик

Тыква (Варка без слива) 900 г
Картофель (Варка без слива) 100 г
Лук репчатый (Варка без слива) 60 г
Томатная паста. Консервы 25 г
Вода 1000 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Тыквенные семечки, сушеные 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный супчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16 ккал 1684 ккал 1% 6.3% 10525 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 5.6% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.3% 56000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 8.8% 7300 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 34.4% 1818 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 25.6% 2418 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.7 мкг 900 мкг 11.5% 71.9% 868 г
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 0.656 мг 5 мг 13.1% 81.9% 762 г
бета Криптоксантин 0.014 мкг ~
Ликопин 0.01 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 11.3% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 10.6% 6000 г
Витамин В4, холин 4.85 мг 500 мг 1% 6.3% 10309 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 23.8% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 23.1% 2740 г
Витамин В9, фолаты 5.214 мкг 400 мкг 1.3% 8.1% 7672 г
Витамин C, аскорбиновая 2.49 мг 90 мг 2.8% 17.5% 3614 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.201 мг 15 мг 1.3% 8.1% 7463 г
гамма Токоферол 0.055 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.267 мкг 50 мкг 0.5% 3.1% 18727 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 4.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.3921 мг 20 мг 2% 12.5% 5101 г
Ниацин 0.272 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.15 мг 2500 мг 5.4% 33.8% 1850 г
Кальций, Ca 15.43 мг 1000 мг 1.5% 9.4% 6481 г
Кремний, Si 9.593 мг 30 мг 32% 200% 313 г
Магний, Mg 9.48 мг 400 мг 2.4% 15% 4219 г
Натрий, Na 60.03 мг 1300 мг 4.6% 28.8% 2166 г
Сера, S 12.91 мг 1000 мг 1.3% 8.1% 7746 г
Фосфор, P 17.4 мг 800 мг 2.2% 13.8% 4598 г
Хлор, Cl 103.88 мг 2300 мг 4.5% 28.1% 2214 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.5 мкг ~
Бор, B 11.3 мкг ~
Ванадий, V 28.6 мкг ~
Железо, Fe 0.289 мг 18 мг 1.6% 10% 6228 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 2.5% 22388 г
Кобальт, Co 1.156 мкг 10 мкг 11.6% 72.5% 865 г
Литий, Li 2.287 мкг ~
Марганец, Mn 0.0364 мг 2 мг 1.8% 11.3% 5495 г
Медь, Cu 96.43 мкг 1000 мкг 9.6% 60% 1037 г
Молибден, Mo 2.798 мкг 70 мкг 4% 25% 2502 г
Никель, Ni 1.412 мкг ~
Рубидий, Rb 41.6 мкг ~
Селен, Se 0.224 мкг 55 мкг 0.4% 2.5% 24554 г
Стронций, Sr 0.29 мкг ~
Титан, Ti 0.03 мкг ~
Фтор, F 73.8 мкг 4000 мкг 1.8% 11.3% 5420 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 11.3% 5435 г
Цинк, Zn 0.1729 мг 12 мг 1.4% 8.8% 6940 г
Цирконий, Zr 0.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.804 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.029 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.038 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.045 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.043 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.032 г min 16.8 г 0.2% 1.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.035 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.035 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.031 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Тыквенный супчик составляет 16 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ СУПЧИК

Тыквенный супчик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 13,1 %, кремнием - 32 %, кобальтом - 11,6 %

Чем полезен Тыквенный супчик

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенный супчик, калорийность 16 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный супчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги