Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа (Жарка) | 120 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
Сметана 25% жирности (Жарка) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 271.1 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 621 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 6.3% | 585 г |
Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 9.1% | 406 г |
Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 4% | 928 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.1% | 606 г |
Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4639 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 183 мкг | 900 мкг | 20.3% | 7.5% | 492 г |
Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 4.5% | 824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 6.7% | 552 г |
Витамин В4, холин | 201.27 мг | 500 мг | 40.3% | 14.9% | 248 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.13 мг | 5 мг | 22.6% | 8.3% | 442 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3.2% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 9.25 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.8% | 4324 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 4.6% | 800 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 1.359 мкг | 10 мкг | 13.6% | 5% | 736 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.082 мг | 15 мг | 7.2% | 2.7% | 1386 г |
Витамин Н, биотин | 20.823 мкг | 50 мкг | 41.6% | 15.3% | 240 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9547 мг | 20 мг | 19.8% | 7.3% | 506 г |
Ниацин | 0.595 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.67 мг | 2500 мг | 10% | 3.7% | 997 г |
Кальций, Ca | 72.22 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.7% | 1385 г |
Кремний, Si | 17.681 мг | 30 мг | 58.9% | 21.7% | 170 г |
Магний, Mg | 56.72 мг | 400 мг | 14.2% | 5.2% | 705 г |
Натрий, Na | 103.6 мг | 1300 мг | 8% | 3% | 1255 г |
Сера, S | 144.94 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.3% | 690 г |
Фосфор, P | 272.6 мг | 800 мг | 34.1% | 12.6% | 293 г |
Хлор, Cl | 135.24 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.2% | 1701 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 287.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.238 мг | 18 мг | 18% | 6.6% | 556 г |
Йод, I | 12.52 мкг | 150 мкг | 8.3% | 3.1% | 1198 г |
Кобальт, Co | 9.118 мкг | 10 мкг | 91.2% | 33.6% | 110 г |
Марганец, Mn | 2.0952 мг | 2 мг | 104.8% | 38.7% | 95 г |
Медь, Cu | 263.38 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 9.7% | 380 г |
Молибден, Mo | 20.348 мкг | 70 мкг | 29.1% | 10.7% | 344 г |
Никель, Ni | 19.859 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.163 мкг | 55 мкг | 51.2% | 18.9% | 195 г |
Фтор, F | 71.04 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.7% | 5631 г |
Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 1.8% | 1984 г |
Цинк, Zn | 1.8502 мг | 12 мг | 15.4% | 5.7% | 649 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.221 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.8 г | ~ | |||
Валин | 0.708 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.567 г | ~ | |||
Лейцин | 1.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.764 г | ~ | |||
Метионин | 0.332 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.626 г | ~ | |||
Треонин | 0.548 г | ~ | |||
Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.645 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.724 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.186 г | ~ | |||
Глицин | 0.529 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.437 г | ~ | |||
Пролин | 0.542 г | ~ | |||
Серин | 0.867 г | ~ | |||
Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.139 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.4% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.077 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.2% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 358.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.038 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.162 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.115 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.698 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.172 г | min 16.8 г | 30.8% | 11.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.811 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.697 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 271,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 271.1 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 13.8 г | -% | |
Углеводы | 23.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 49 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|