Рецепт ☰ Пюре овощное [тыква/икра кабачковая/томатная паста/чеснок]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ☰ Пюре овощное [тыква/икра кабачковая/томатная паста/чеснок]

Капуста белокочанная (Припускание)	0 г
Цветная капуста (Припускание)	0 г
Кабачок (Припускание)	0 г
Баклажан (Припускание)	0 г
Морковь (Припускание)	0 г
Свекла (Припускание)	0 г
Тыква (Припускание)	1502 г
Лук репчатый (На пару)	0 г
Чеснок (На пару)	60 г
❋ Консервы, Икра кабачковая	755 г
❋ Паста томатная [Кухмастер]	150 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Перец красный молотый острый	2 г
Итальянские Травы [Kotanyi]	0 г
Кавказские Травы [Kotanyi]	0 г
❋ Пряность, Прованские травы [Русский аппетит]	4 г
Куркума, молотая	0 г
❋ Приправа, Бульон говяжий на косточке, кубики [Galina Blanca]	0 г
- Вода дистиллированная -	-377 г
Лук репчатый, сушеный	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "☰ Пюре овощное [тыква/икра кабачковая/томатная паста/чеснок]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.8 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2639 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4.1%	3800 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	7.2%	2154 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	5.8%	2738 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	19.6%	800 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	5.6%	2752 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	223.3 мкг	900 мкг	24.8%	38.9%	403 г
альфа Каротин	0.028 мкг	~
бета Каротин	1.35 мг	5 мг	27%	42.3%	370 г
бета Криптоксантин	5.899 мкг	~
Ликопин	0.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.351 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	6.4%	2466 г
Витамин В4, холин	9.71 мг	500 мг	1.9%	3%	5149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	11.1%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	12.7%	1242 г
Витамин В9, фолаты	9.97 мкг	400 мкг	2.5%	3.9%	4012 г
Витамин C, аскорбиновая	9.87 мг	90 мг	11%	17.2%	912 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.23 мг	15 мг	8.2%	12.9%	1220 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.582 мкг	50 мкг	1.2%	1.9%	8591 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.8%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.8972 мг	20 мг	4.5%	7.1%	2229 г
Ниацин	0.589 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.88 мг	2500 мг	13.4%	21%	744 г
Кальций, Ca	42.29 мг	1000 мг	4.2%	6.6%	2365 г
Кремний, Si	19.012 мг	30 мг	63.4%	99.4%	158 г
Магний, Mg	21.16 мг	400 мг	5.3%	8.3%	1890 г
Натрий, Na	252.93 мг	1300 мг	19.5%	30.6%	514 г
Сера, S	19.34 мг	1000 мг	1.9%	3%	5171 г
Фосфор, P	43.7 мг	800 мг	5.5%	8.6%	1831 г
Хлор, Cl	28.82 мг	2300 мг	1.3%	2%	7981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.6 мкг	~
Бор, B	10.9 мкг	~
Ванадий, V	56.87 мкг	~
Железо, Fe	0.828 мг	18 мг	4.6%	7.2%	2174 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	1.4%	11194 г
Кобальт, Co	2.637 мкг	10 мкг	26.4%	41.4%	379 г
Литий, Li	0.082 мкг	~
Марганец, Mn	0.1191 мг	2 мг	6%	9.4%	1679 г
Медь, Cu	165.4 мкг	1000 мкг	16.5%	25.9%	605 г
Молибден, Mo	5.704 мкг	70 мкг	8.1%	12.7%	1227 г
Никель, Ni	3.308 мкг	~
Рубидий, Rb	45.2 мкг	~
Селен, Se	0.96 мкг	55 мкг	1.7%	2.7%	5729 г
Фтор, F	54.6 мкг	4000 мкг	1.4%	2.2%	7326 г
Хром, Cr	2.36 мкг	50 мкг	4.7%	7.4%	2119 г
Цинк, Zn	0.3036 мг	12 мг	2.5%	3.9%	3953 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.003 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.022 г	от 4.7 до 16.8 г	0.5%	0.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.292 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.351 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.01 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность ☰ Пюре овощное [тыква/икра кабачковая/томатная паста/чеснок] составляет 63,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.8 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ☰ ПЮРЕ ОВОЩНОЕ [ТЫКВА/ИКРА КАБАЧКОВАЯ/ТОМАТНАЯ ПАСТА/ЧЕСНОК]

☰ Пюре овощное [тыква/икра кабачковая/томатная паста/чеснок] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,8 %, бэта-каротином - 27 %, витамином C - 11 %, калием - 13,4 %, кремнием - 63,4 %, кобальтом - 26,4 %, медью - 16,5 %

Чем полезен ☰ Пюре овощное [тыква/икра кабачковая/томатная паста/чеснок]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ☰ Пюре овощное [тыква/икра кабачковая/томатная паста/чеснок], калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ☰ Пюре овощное [тыква/икра кабачковая/томатная паста/чеснок], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рикоттники сырники из рикотты

Куриные оладьи с сыром

Салат с морепподуктами и фисташками

Лучшие рационы

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе