Рецепт Паровой окунь с запечённым картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паровой окунь с запечённым картофелем

Чеснок	20 г
Оливковое масло	5 г
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	100 г
Картофель (Запекание)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паровой окунь с запечённым картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	8.8%	1101 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.4%	2240 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	5.8%	1659 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.3%	1818 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.2%	3031 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.9 мкг	900 мкг	1.1%	1.1%	9091 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	6.3%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4%	2432 г
Витамин В4, холин	9.1 мг	500 мг	1.8%	1.7%	5495 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	4.3%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	10.4%	935 г
Витамин В9, фолаты	3.827 мкг	400 мкг	1%	1%	10452 г
Витамин C, аскорбиновая	3.75 мг	90 мг	4.2%	4.1%	2400 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.446 мг	15 мг	3%	2.9%	3363 г
Витамин Н, биотин	0.074 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	67568 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.7%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.4949 мг	20 мг	12.5%	12.1%	802 г
Ниацин	1.214 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	426.65 мг	2500 мг	17.1%	16.6%	586 г
Кальций, Ca	32.41 мг	1000 мг	3.2%	3.1%	3085 г
Кремний, Si	34.569 мг	30 мг	115.2%	111.8%	87 г
Магний, Mg	23.24 мг	400 мг	5.8%	5.6%	1721 г
Натрий, Na	138.01 мг	1300 мг	10.6%	10.3%	942 г
Сера, S	27 мг	1000 мг	2.7%	2.6%	3704 г
Фосфор, P	84.9 мг	800 мг	10.6%	10.3%	942 г
Хлор, Cl	41.48 мг	2300 мг	1.8%	1.7%	5545 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	615.6 мкг	~
Бор, B	80.8 мкг	~
Ванадий, V	102.83 мкг	~
Железо, Fe	0.807 мг	18 мг	4.5%	4.4%	2230 г
Йод, I	3.65 мкг	150 мкг	2.4%	2.3%	4110 г
Кобальт, Co	3.214 мкг	10 мкг	32.1%	31.2%	311 г
Литий, Li	53.189 мкг	~
Марганец, Mn	0.1584 мг	2 мг	7.9%	7.7%	1263 г
Медь, Cu	92.81 мкг	1000 мкг	9.3%	9%	1077 г
Молибден, Mo	6.806 мкг	70 мкг	9.7%	9.4%	1029 г
Никель, Ni	4.311 мкг	~
Рубидий, Rb	347.6 мкг	~
Селен, Se	0.905 мкг	55 мкг	1.6%	1.6%	6077 г
Стронций, Sr	6.39 мкг	~
Фтор, F	21.07 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18984 г
Хром, Cr	8.93 мкг	50 мкг	17.9%	17.4%	560 г
Цинк, Zn	0.2738 мг	12 мг	2.3%	2.2%	4383 г
Цирконий, Zr	2.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.117 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.551 г	~
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.098 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты	0.897 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.201 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г	от 0.9 до 3.7 г	8.7%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.222 г	от 4.7 до 16.8 г	4.7%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.276 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.473 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.219 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.973 г	min 16.8 г	5.8%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.95 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.227 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.214 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~

Энергетическая ценность Паровой окунь с запечённым картофелем составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАРОВОЙ ОКУНЬ С ЗАПЕЧЁННЫМ КАРТОФЕЛЕМ

Паровой окунь с запечённым картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,5 %, калием - 17,1 %, кремнием - 115,2 %, кобальтом - 32,1 %, хромом - 17,9 %

Чем полезен Паровой окунь с запечённым картофелем

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паровой окунь с запечённым картофелем, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паровой окунь с запечённым картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Запеканка творожная со стевией

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе