Рецепт Гречка готовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка готовая

Гречка 200 г
Вода 400 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка готовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4953 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.1% 6909 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 5.9% 5091 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 6.5% 4469 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 14.7% 2000 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 11.8% 2476 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 5.3% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 2.4% 12857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 5.3% 5714 г
Витамин В9, фолаты 2.836 мкг 400 мкг 0.7% 2.1% 14104 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.431 мг 15 мг 2.9% 8.5% 3480 г
Витамин РР, НЭ 0.638 мг 20 мг 3.2% 9.4% 3135 г
Макроэлементы
Калий, K 33.08 мг 2500 мг 1.3% 3.8% 7557 г
Кальций, Ca 8.93 мг 1000 мг 0.9% 2.6% 11198 г
Кремний, Si 7.178 мг 30 мг 23.9% 70.3% 418 г
Магний, Mg 18.49 мг 400 мг 4.6% 13.5% 2163 г
Натрий, Na 368.16 мг 1300 мг 28.3% 83.2% 353 г
Сера, S 10.16 мг 1000 мг 1% 2.9% 9843 г
Фосфор, P 26.6 мг 800 мг 3.3% 9.7% 3008 г
Хлор, Cl 568.67 мг 2300 мг 24.7% 72.6% 404 г
Микроэлементы
Бор, B 31 мкг ~
Железо, Fe 0.61 мг 18 мг 3.4% 10% 2951 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 0.6% 51724 г
Кобальт, Co 0.417 мкг 10 мкг 4.2% 12.4% 2398 г
Марганец, Mn 0.1417 мг 2 мг 7.1% 20.9% 1411 г
Медь, Cu 62.2 мкг 1000 мкг 6.2% 18.2% 1608 г
Молибден, Mo 5.138 мкг 70 мкг 7.3% 21.5% 1362 г
Селен, Se 0.736 мкг 55 мкг 1.3% 3.8% 7473 г
Фтор, F 85.66 мкг 4000 мкг 2.1% 6.2% 4670 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 2.1% 14286 г
Цинк, Zn 0.1899 мг 12 мг 1.6% 4.7% 6319 г
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.49 г от 4.7 до 16.8 г 10.4% 30.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.639 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.093 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.051 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.195 г min 16.8 г 1.2% 3.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.194 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.533 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.49 г ~

Энергетическая ценность Гречка готовая составляет 34 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА ГОТОВАЯ

Гречка готовая богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 23,9 %, хлором - 24,7 %

Чем полезен Гречка готовая

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречка готовая, калорийность 34 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка готовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты