Рецепт День 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты День 2

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60 г
Клубника	50 г
Ежевика	50 г
Банан	50 г
Грецкий орех	20 г
Подсолнечник, семечки	20 г
Куркума, молотая	10 г
Мед пчелиный	10 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50 г
Свекла, вареная	100 г
Апельсин	100 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Шпинат	50 г
Баранина, рулька тушеная	150 г
Лук репчатый, вареный, с солью	60 г
Морковь	60 г
Картофель	60 г
Баклажан, вареный, с солью	60 г
Помидор (томат), грунтовый	80 г
Перец сладкий красный	50 г
Киноа, приготовленная	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Авокадо	50 г
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20 г
Горох отварной по 1-296	60 г
Овсяный хлеб, тосты	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "День 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.7 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1468 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	6.6%	1310 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.4%	1366 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	4.9%	1780 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	10.9%	800 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.9%	3072 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.4 мкг	900 мкг	14.5%	12.6%	690 г
альфа Каротин	1.231 мкг	~
бета Каротин	0.807 мг	5 мг	16.1%	14%	620 г
бета Криптоксантин	3.487 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.135 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	6.7%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	4.7%	1837 г
Витамин В4, холин	11.88 мг	500 мг	2.4%	2.1%	4209 г
Витамин В5, пантотеновая	0.36 мг	5 мг	7.2%	6.3%	1389 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	7.1%	1235 г
Витамин В9, фолаты	32.673 мкг	400 мкг	8.2%	7.1%	1224 г
Витамин В12, кобаламин	0.233 мкг	3 мкг	7.8%	6.8%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	21.58 мг	90 мг	24%	20.9%	417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.022 мг	15 мг	6.8%	5.9%	1468 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.092 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7576 г
Витамин К, филлохинон	24.9 мкг	120 мкг	20.8%	18.1%	482 г
Витамин РР, НЭ	1.7696 мг	20 мг	8.8%	7.7%	1130 г
Ниацин	0.459 мг	~
Бетаин	2.303 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.53 мг	2500 мг	11.8%	10.3%	849 г
Кальций, Ca	39.2 мг	1000 мг	3.9%	3.4%	2551 г
Кремний, Si	13.555 мг	30 мг	45.2%	39.4%	221 г
Магний, Mg	36.22 мг	400 мг	9.1%	7.9%	1104 г
Натрий, Na	134.58 мг	1300 мг	10.4%	9.1%	966 г
Сера, S	55.52 мг	1000 мг	5.6%	4.9%	1801 г
Фосфор, P	82.2 мг	800 мг	10.3%	9%	973 г
Хлор, Cl	17.58 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	13083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.8 мкг	~
Бор, B	54.7 мкг	~
Ванадий, V	12.09 мкг	~
Железо, Fe	2.016 мг	18 мг	11.2%	9.8%	893 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8571 г
Кобальт, Co	1.241 мкг	10 мкг	12.4%	10.8%	806 г
Литий, Li	9.236 мкг	~
Марганец, Mn	0.4894 мг	2 мг	24.5%	21.4%	409 г
Медь, Cu	160.04 мкг	1000 мкг	16%	13.9%	625 г
Молибден, Mo	3.391 мкг	70 мкг	4.8%	4.2%	2064 г
Никель, Ni	5.892 мкг	~
Олово, Sn	0.42 мкг	~
Рубидий, Rb	39.3 мкг	~
Селен, Se	6.097 мкг	55 мкг	11.1%	9.7%	902 г
Стронций, Sr	4.94 мкг	~
Титан, Ti	0.9 мкг	~
Фтор, F	23.44 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17065 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	2.3%	3817 г
Цинк, Zn	1.2824 мг	12 мг	10.7%	9.3%	936 г
Цирконий, Zr	2.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.917 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.187 г	~
Аргинин*	0.302 г	~
Валин	0.25 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.348 г	~
Лизин	0.329 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.365 г	~
Аланин	0.248 г	~
Аспарагиновая кислота	0.444 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	0.831 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.146 г	от 0.9 до 3.7 г	16.2%	14.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.202 г	от 4.7 до 16.8 г	25.6%	22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.756 мг	~
Кампестерол	0.16 мг	~
Стигмастерол	0.103 мг	~
бета Ситостерол	4.385 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.91 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.5 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.37 г	min 16.8 г	8.2%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.241 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.291 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	10%
18:2 Линолевая (ud)	1.156 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.131 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность День 2 составляет 114,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.7 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕНЬ 2

День 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином C - 24 %, витамином K - 20,8 %, калием - 11,8 %, кремнием - 45,2 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 24,5 %, медью - 16 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен День 2

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить День 2, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления День 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Запеканка творожно-тыквенная

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе