Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 1100 г |
Морковь | 260 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Оливковое масло | 30 г |
Уксус яблочный | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 10 г |
Специи [Elementaree] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.1 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3501 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.4% | 4750 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7.9% | 2667 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.4% | 3911 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 19.8% | 1053 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 362.8 мкг | 900 мкг | 40.3% | 83.8% | 248 г |
бета Каротин | 2.206 мг | 5 мг | 44.1% | 91.7% | 227 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 7.9% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 9.43 мг | 500 мг | 1.9% | 4% | 5302 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 3.1% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 14.3% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 18.411 мкг | 400 мкг | 4.6% | 9.6% | 2173 г |
Витамин C, аскорбиновая | 66.33 мг | 90 мг | 73.7% | 153.2% | 136 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 6% | 3497 г |
Витамин Н, биотин | 0.099 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 50505 г |
Витамин К, филлохинон | 56.7 мкг | 120 мкг | 47.3% | 98.3% | 212 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9005 мг | 20 мг | 4.5% | 9.4% | 2221 г |
Ниацин | 0.747 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.24 мг | 2500 мг | 10.3% | 21.4% | 968 г |
Кальций, Ca | 39.91 мг | 1000 мг | 4% | 8.3% | 2506 г |
Кремний, Si | 43.101 мг | 30 мг | 143.7% | 298.8% | 70 г |
Магний, Mg | 18.19 мг | 400 мг | 4.5% | 9.4% | 2199 г |
Натрий, Na | 135.3 мг | 1300 мг | 10.4% | 21.6% | 961 г |
Сера, S | 28.26 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.8% | 3539 г |
Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 8.5% | 2462 г |
Хлор, Cl | 226.82 мг | 2300 мг | 9.9% | 20.6% | 1014 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 450 мкг | ~ | |||
Бор, B | 173.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 7.1% | 2946 г |
Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.4% | 4688 г |
Кобальт, Co | 2.75 мкг | 10 мкг | 27.5% | 57.2% | 364 г |
Литий, Li | 9.247 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1704 мг | 2 мг | 8.5% | 17.7% | 1174 г |
Медь, Cu | 75.83 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 15.8% | 1319 г |
Молибден, Mo | 11.076 мкг | 70 мкг | 15.8% | 32.8% | 632 г |
Никель, Ni | 11.905 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.236 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 23305 г |
Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 23981 г |
Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 18.9% | 1101 г |
Цинк, Zn | 0.3885 мг | 12 мг | 3.2% | 6.7% | 3089 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.701 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 17.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.263 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.291 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.331 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.27 г | min 16.8 г | 7.6% | 15.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.232 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капустный составляет 48,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.1 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|