Рецепт Суп с томатами и овощами 23.03.2015. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с томатами и овощами 23.03.2015
| Лук репчатый (Жарка) | 53 г |
| Морковь, желтая (Жарка) | 105 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 2 г |
| Масло подсолнечное | 26 г |
| Помидоры без кожицы. Консервы (Пассерование) | 286 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 140 г |
| Картофель (Варка без слива) | 287 г |
| Вода | 700 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с томатами и овощами 23.03.2015".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.7% | 3455 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.8% | 1057 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 5.4% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.8% | 1053 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.8 мкг | 900 мкг | 9.5% | 8.8% | 1049 г |
| бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 9.3% | 988 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.6% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.4% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 2.97 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 16835 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 4.4% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 10.5% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.085 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3% | 3057 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.76 мг | 90 мг | 17.5% | 16.1% | 571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.7 мг | 15 мг | 18% | 16.6% | 556 г |
| Витамин Н, биотин | 0.159 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31447 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 17.8% | 519 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.818 мг | 20 мг | 9.1% | 8.4% | 1100 г |
| Ниацин | 1.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 591.51 мг | 2500 мг | 23.7% | 21.8% | 423 г |
| Кальций, Ca | 41.83 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.9% | 2391 г |
| Магний, Mg | 34.02 мг | 400 мг | 8.5% | 7.8% | 1176 г |
| Натрий, Na | 186.36 мг | 1300 мг | 14.3% | 13.2% | 698 г |
| Сера, S | 36.81 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2717 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 8.5% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 59.24 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3883 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 734.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 178.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 102.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.425 мг | 18 мг | 7.9% | 7.3% | 1263 г |
| Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3% | 3049 г |
| Кобальт, Co | 4.515 мкг | 10 мкг | 45.2% | 41.7% | 221 г |
| Литий, Li | 43.71 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2087 мг | 2 мг | 10.4% | 9.6% | 958 г |
| Медь, Cu | 125.44 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 11.5% | 797 г |
| Молибден, Mo | 11.146 мкг | 70 мкг | 15.9% | 14.7% | 628 г |
| Никель, Ni | 8.315 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 324.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.301 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 18272 г |
| Фтор, F | 168.13 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 3.9% | 2379 г |
| Хром, Cr | 7.68 мкг | 50 мкг | 15.4% | 14.2% | 651 г |
| Цинк, Zn | 0.4777 мг | 12 мг | 4% | 3.7% | 2512 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.948 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.539 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | min 16.8 г | 7.6% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.273 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.1% | 25% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с томатами и овощами 23.03.2015 составляет 108,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ТОМАТАМИ И ОВОЩАМИ 23.03.2015
Суп с томатами и овощами 23.03.2015 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,4 %, витамином C - 17,5 %, витамином E - 18 %, витамином K - 19,3 %, калием - 23,7 %, кобальтом - 45,2 %, медью - 12,5 %, молибденом - 15,9 %, хромом - 15,4 %
Чем полезен Суп с томатами и овощами 23.03.2015
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из морепродуктов
- Nackensteaks "Paprika" 150g,
- Салат из сельдерея
- печенье с курагой
- Халва Тимоша
- Картофель тушеный на молоке
- овощной салат
- сардельки телячьи
- тушеная капуста
- котлеты из тунца консервированного
- Чай без сахара с лимоном
- Салат из редиса, огурцов, помидоров и кинзы
- тарань сушенная
- омлет
- моя капуста пекинская
- масло олейна оливковое
- сахар
- курник
- Суп рыбный
- Отбивная из курогрудки 30гр майонеза
- Печенье с овсянкой
- Отбивная из курогрудки 15гр майонеза
- Овсяная каша
- блины для курника
- соус для курника (вместо майонеза)
- Фрикасе из курицы
- кальмары тушеные в сливках
- Рис, нешліфований
- шоколад без сахара
- конфеты грильяжные
- Оладьи банановые из ц/з муки
- Банановое мороженное
- Сыр король артур
- Каша сырая
- тесто
- Батончик FitoFrut "Кофе с молоком"
- Батончик FitoFrut "Энергетический"
- пироги
- Хлебцы Елизввета
- колбаса куриная жареная
- Ананасы консервированные
- Салат из капусты с морковью
- картошка тушеная в сметане
- belvita 2 штуки
- торт "Наташа"
- йогурт черника простоквашино
- кекс
- Пирог с капутой от Палыча
- Йогурт Чудо Двойной вкус Манго-Дыня
- Пирог с грибами от Палыча
- кальмар под сыром
- Котлеты Домашние Элика
- Шоколад KitKat
- крабовое мясо
- пирог с капустой
- куринная полукопченная
- овощи тушёные
- Crunchy Muesli
- горячий бутерброд с колбасой и помидором
- Манная каша
- Холодец (индейка)
- вафли с джемом
- Печень говяжья тушеная
- Каша Сырая 1
- Филе индейки в молочном соусе
- пельмени "Мириталь"
- Руккола
- кукурузный хлеб
- Печенье безглютеновое Butterkeks
- Протеин Syntha-6 Isolate
- Арахисовая паста
- икра с копч лососем
- полента
- Рис золотистый с маслом
- Имбирь маринованный
- Салат дальневосточный из морской капусты
- Котлета курин с рисом
- Сок овощной
- Овощной суп с куриной грудкой и брокколи
- мой салат
- курага
- хлеб 8 злаков
- Батончик FitoFrut "Протеиновый"
- Овсяное печенье с корицей на сыворотке
- В 6
- Куриная запеканка с болг. перцем
- Котлеты по-киевски
- Пирожное Эклер сливки с шоколадом Черемушки
- Творог обезжиренный Савушкин
- гематоген с изюмом
- Iogurte Grego Oikos Morango
- Спагетти и тв. сортов пшеницы Galina Blanka
- спортивный напиток Gatorade
- Творог «Благода». 7,5%
- Вафельные хлебцы
- капуста с сердечками
- Сыр моцарелла Galbani
- Суп из цветной капусты смесь
- Скумбрия отварная
- Филе индейки (грудка)
Метки: Как приготовить Суп с томатами и овощами 23.03.2015, калорийность 108,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с томатами и овощами 23.03.2015, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
