Рецепт Салат с морковью и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с морковью и авокадо
| Морковь | 335 г |
| Огурец грунтовый | 122 г |
| Авокадо | 106 г |
| Йогурт Греческий 4% [Избенка] | 81 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 72 г |
| Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] | 17 г |
| Шпинат | 52 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 170 г |
| Виноград | 119 г |
| Помидор (томат), парниковый | 79 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с морковью и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.4% | 4471 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.6% | 1474 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.9% | 1429 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 686.5 мкг | 900 мкг | 76.3% | 118.7% | 131 г |
| бета Каротин | 4.504 мг | 5 мг | 90.1% | 140.1% | 111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 340.885 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.4% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 6.04 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 4.5% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 5.3% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.111 мкг | 400 мкг | 6.8% | 10.6% | 1475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.57 мг | 90 мг | 8.4% | 13.1% | 1189 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.429 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11655 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.5 мкг | 120 мкг | 37.1% | 57.7% | 270 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5168 мг | 20 мг | 2.6% | 4% | 3870 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.23 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.5% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 23.57 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.7% | 4243 г |
| Кремний, Si | 16.83 мг | 30 мг | 56.1% | 87.2% | 178 г |
| Магний, Mg | 20.04 мг | 400 мг | 5% | 7.8% | 1996 г |
| Натрий, Na | 12.92 мг | 1300 мг | 1% | 1.6% | 10062 г |
| Сера, S | 7.08 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 14124 г |
| Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 6.5% | 2402 г |
| Хлор, Cl | 26.92 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 9.6% | 1614 г |
| Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.6% | 4348 г |
| Кобальт, Co | 1.377 мкг | 10 мкг | 13.8% | 21.5% | 726 г |
| Литий, Li | 4.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1593 мг | 2 мг | 8% | 12.4% | 1255 г |
| Медь, Cu | 57.28 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.9% | 1746 г |
| Молибден, Mo | 6.941 мкг | 70 мкг | 9.9% | 15.4% | 1009 г |
| Никель, Ni | 4.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.203 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 27094 г |
| Стронций, Sr | 150.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17857 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 7.2% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.2199 мг | 12 мг | 1.8% | 2.8% | 5457 г |
| Цирконий, Zr | 2.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.054 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.047 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морковью и авокадо составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 86.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРКОВЬЮ И АВОКАДО
Салат с морковью и авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 76,3 %, бэта-каротином - 90,1 %, витамином K - 37,1 %, кремнием - 56,1 %, кобальтом - 13,8 %
Чем полезен Салат с морковью и авокадо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Штрудель с творогом
- Молоко 2,5% ГринАгро
- Яблоки
- Омлет с помидорами на безлактозном молоке на пару
- Блины с горохом
- Салат Свекольно-яблочный
- Фруктовый десерт Манго
- Картошка с говяжьей печенью
- Вафли из кабачков
- Смузи
- Фасоль красная отварная (з) (schonte)
- Вафли из кабачка с сыром (5)
- Рулет Каприз с маковой начинкой
- Вафли с ореховой начинкой
- Салат Свекольно-яблочный
- Сливочный Сыр плавленый [Жаворонки]
- Паштет из красной фасоли (з) (schonte)
- Наполеон
- Нутсы с грибами
- Картофель по-деревенски с котлетой домашней жареной
- Бисквит с протеином
- Макороны с сырным соусом
- Салат витаминный
- Капуста маринованная
- Рассольник с перловой крупой
- Молочный шоколад Победа (пористый)
- Рассольник
- Уха
- Медовик Котик
- Перець фаршированный
- Красная фасоль
- Столовый подсластитель Пребиосвит Смарт+(Prebiosweet Smart+)
- Цезарь
- кола
- Олин банановый перевертыш
- Тунец филе подкопченный
- Салат из крабовых палочек, риса, кукурузы, яйца и майонеза
- Хлеб "Геркулес"
- Котлета куриная (копия)
- Салат
- сыр казу морбидо
- Спагетти отварные
- Паста арахисовая
- Фарш домашний самсон
- Картофель вареный жареный с луком и шампиньонами
- Капуста тушеная с чем-то
- Торт "три шоколада"
- Пирог заливной
- Кетчуп Heinz томатный
- Котлета по киевски
- Болоньез с кетчуромг
- Паштетик
- Печенье Витьба
- Салат капуста, морковь, помидор
- Шаурма на тареле
- Картопля по-селянськи
- Йогурт с финиками
- Сувлаки из курицы на гриле
- Фрикадельки из индейки бэйби
- Деревенский салат
- Суп
- Торт
- Сырный суп
- Сливочный крем «Пятиминутка»
- Горчица медовая
- Тартар
- Чизкейк
- Кофе с молоком кокос
- Белковая пицца
- ТС_Блинчик Жульен
- Ленивые голубцы
- Банановые панкейки.
- Салака смажена
- Салат из редьки
- Варенец 4% термостатный
- Печенье Кокосовое
- Гречана каша
- Сметана 20%
- Печеночный торт
- Тофу маринаде
- Клубника
- Лосось каспийский
- Конвертики из лаваша с творогом
- Какао порошок
- Ролл-круассан с фисташкой
- Шпик солёный с чесноком
- Удон с овощами Достаевский
- Chika biscuit apple strudel
- Kirkland Signature Extra Fancy Unsalted Mixed Nuts
- Сельдь под шубой
- Кантучини
- Ролл-круассан соленая карамель
- Соус кисло-сладкий Zero
- Омлет с помидорами
- Суп борщ
- Кабачковые аладия
- Биточки куриные в бульоне
- Паштет из говяжьей печени
- Грибы тушёные
- Коктейль шпинат банан ?
Метки: Как приготовить Салат с морковью и авокадо, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морковью и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
