Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Вода | 1000 г |
Кета (Варка) | 580 г |
Минтай (Варка) | 380 г |
Картофель (Варка без слива) | 100 г |
Цветная капуста (Варка без слива) | 100 г |
Лук порей (Варка без слива) | 50 г |
Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Укроп (Варка без слива) | 10 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 10 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Сварить горох, добавить маш в сваренный горох и доварить до мягкого состояния. Блендером измельчить горох и маш в пюре, подсаливая. Добавить томатную пасту и смешать до однородной массы. Влить готовый куриный бульон в пюре, перемешать и довести до кипения.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.2 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2944 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 18.4% | 950 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.6% | 2667 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 1% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.5% | 5000 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2598 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 12.9% | 1355 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 12.8% | 1362 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 8.7% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.4% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 14.11 мг | 500 мг | 2.8% | 4.9% | 3544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 8.9% | 1953 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 10.3% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 2.785 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.2% | 14363 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.354 мкг | 3 мкг | 45.1% | 78.8% | 222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 5.6% | 3125 г |
Витамин D, кальциферол | 4.295 мкг | 10 мкг | 43% | 75.2% | 233 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 7.7% | 2259 г |
Витамин Н, биотин | 0.371 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 13477 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 15% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4173 мг | 20 мг | 12.1% | 21.2% | 827 г |
Ниацин | 1.296 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.01 мг | 2500 мг | 6.1% | 10.7% | 1645 г |
Кальций, Ca | 22.53 мг | 1000 мг | 2.3% | 4% | 4439 г |
Кремний, Si | 3.043 мг | 30 мг | 10.1% | 17.7% | 986 г |
Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 6.6% | 2667 г |
Натрий, Na | 384.02 мг | 1300 мг | 29.5% | 51.6% | 339 г |
Сера, S | 85.81 мг | 1000 мг | 8.6% | 15% | 1165 г |
Фосфор, P | 83 мг | 800 мг | 10.4% | 18.2% | 964 г |
Хлор, Cl | 609.39 мг | 2300 мг | 26.5% | 46.3% | 377 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.426 мг | 18 мг | 2.4% | 4.2% | 4225 г |
Йод, I | 21.77 мкг | 150 мкг | 14.5% | 25.3% | 689 г |
Кобальт, Co | 6.451 мкг | 10 мкг | 64.5% | 112.8% | 155 г |
Литий, Li | 2.374 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0436 мг | 2 мг | 2.2% | 3.8% | 4587 г |
Медь, Cu | 62.21 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 10.8% | 1607 г |
Молибден, Mo | 3.381 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8.4% | 2070 г |
Никель, Ni | 1.817 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.647 мкг | 55 мкг | 19.4% | 33.9% | 517 г |
Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 154.93 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 6.8% | 2582 г |
Хром, Cr | 11 мкг | 50 мкг | 22% | 38.5% | 455 г |
Цинк, Zn | 0.3896 мг | 12 мг | 3.2% | 5.6% | 3080 г |
Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.721 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
Валин | 0.422 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
Лизин | 0.977 г | ~ | |||
Метионин | 0.222 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
Треонин | 0.365 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.672 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
Глицин | 0.43 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.928 г | ~ | |||
Пролин | 0.254 г | ~ | |||
Серин | 0.33 г | ~ | |||
Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.316 г | от 0.9 до 3.7 г | 35.1% | 61.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.369 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.055 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.415 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | min 16.8 г | 4.9% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.145 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.695 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 10.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.078 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.033 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.028 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.202 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха составляет 57,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.2 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|