Рецепт каша овсянка 500/500/15 14 льнян мука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсянка 500/500/15 14 льнян мука

Вода 508 г
Молоко пастеризованное нежирное (Кипячение) 500 г
мука льняная гарнец 14 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсянка 500/500/15 14 льнян мука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.2 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2583 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 6.6% 2303 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.5% 6222 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 7.7% 2009 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.1% 2500 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 5.7% 2712 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 6.4% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 6.4% 2400 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 2.6% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.128 мкг 400 мкг 0.8% 1.2% 12788 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.8% 20455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.218 мг 15 мг 1.5% 2.3% 6881 г
Витамин Н, биотин 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 8.3% 1838 г
Витамин РР, НЭ 1.0266 мг 20 мг 5.1% 7.8% 1948 г
Ниацин 0.167 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.33 мг 2500 мг 4.5% 6.9% 2206 г
Кальций, Ca 61.61 мг 1000 мг 6.2% 9.5% 1623 г
Магний, Mg 23.95 мг 400 мг 6% 9.2% 1670 г
Натрий, Na 26.68 мг 1300 мг 2.1% 3.2% 4873 г
Сера, S 25.57 мг 1000 мг 2.6% 4% 3911 г
Фосфор, P 85.1 мг 800 мг 10.6% 16.3% 940 г
Хлор, Cl 10.57 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 21760 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.527 мг 18 мг 2.9% 4.4% 3416 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 18293 г
Кобальт, Co 0.68 мкг 10 мкг 6.8% 10.4% 1471 г
Марганец, Mn 0.5202 мг 2 мг 26% 39.9% 384 г
Медь, Cu 61.47 мкг 1000 мкг 6.1% 9.4% 1627 г
Фтор, F 52.18 мкг 4000 мкг 1.3% 2% 7666 г
Цинк, Zn 0.4216 мг 12 мг 3.5% 5.4% 2846 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.092 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.082 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.148 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.139 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.297 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.292 г min 16.8 г 1.7% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.291 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.317 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.31 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность каша овсянка 500/500/15 14 льнян мука составляет 65,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.2 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНКА 500/500/15 14 ЛЬНЯН МУКА

каша овсянка 500/500/15 14 льнян мука богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 26 %

Чем полезен каша овсянка 500/500/15 14 льнян мука

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсянка 500/500/15 14 льнян мука, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсянка 500/500/15 14 льнян мука, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы