Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Тунец натуральный. Консервы 85 г
Кофе на молоке 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.3 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2430 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 13.7% 1056 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.3% 6222 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 5.2% 2772 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 5.2% 2745 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.2% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 5.9% 2466 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.3% 64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.06 мг 15 мг 0.4% 0.6% 25000 г
Витамин РР, НЭ 4.7368 мг 20 мг 23.7% 34.2% 422 г
Ниацин 3.274 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.07 мг 2500 мг 5% 7.2% 2015 г
Кальций, Ca 19.09 мг 1000 мг 1.9% 2.7% 5238 г
Магний, Mg 7.16 мг 400 мг 1.8% 2.6% 5587 г
Натрий, Na 286.32 мг 1300 мг 22% 31.7% 454 г
Сера, S 67.11 мг 1000 мг 6.7% 9.7% 1490 г
Фосфор, P 85.5 мг 800 мг 10.7% 15.4% 936 г
Хлор, Cl 409.49 мг 2300 мг 17.8% 25.7% 562 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.358 мг 18 мг 2% 2.9% 5028 г
Йод, I 14.91 мкг 150 мкг 9.9% 14.3% 1006 г
Кобальт, Co 11.93 мкг 10 мкг 119.3% 172.2% 84 г
Марганец, Mn 0.0388 мг 2 мг 1.9% 2.7% 5155 г
Медь, Cu 29.82 мкг 1000 мкг 3% 4.3% 3353 г
Молибден, Mo 1.193 мкг 70 мкг 1.7% 2.5% 5868 г
Никель, Ni 1.789 мкг ~
Фтор, F 298.25 мкг 4000 мкг 7.5% 10.8% 1341 г
Хром, Cr 26.84 мкг 50 мкг 53.7% 77.5% 186 г
Цинк, Zn 0.2088 мг 12 мг 1.7% 2.5% 5747 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.34 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Завтрак составляет 69,3 кКал.

  • Порция = 285 гр (197.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.3 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК

Завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 23,7 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 119,3 %, хромом - 53,7 %

Чем полезен Завтрак

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги