Рецепт Овощи Lidl Asian style. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи Lidl Asian style
| Морковь (Тушение) | 14 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 13 г |
| Лук порей (Тушение) | 13 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 18 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 9 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 9 г |
| Бамбук, побеги, сырые | 4 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 4 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи Lidl Asian style".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2184 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.3% | 2452 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.5% | 1366 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.4% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 20.8% | 625 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 425.4 мкг | 900 мкг | 47.3% | 61.3% | 212 г |
| альфа Каротин | 4.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.693 мг | 5 мг | 53.9% | 69.9% | 186 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 529.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 10.1% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 9.1% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 19.52 мг | 500 мг | 3.9% | 5.1% | 2561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 12.6% | 1035 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 9.2% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.345 мкг | 400 мкг | 5.1% | 6.6% | 1966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.5% | 27273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.66 мг | 90 мг | 19.6% | 25.4% | 510 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.008 мг | 15 мг | 13.4% | 17.4% | 747 г |
| гамма Токоферол | 0.169 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.176 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.7% | 2298 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.3 мкг | 120 мкг | 22.8% | 29.6% | 440 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5382 мг | 20 мг | 7.7% | 10% | 1300 г |
| Ниацин | 1.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.95 мг | 2500 мг | 10.9% | 14.1% | 919 г |
| Кальций, Ca | 41.98 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.4% | 2382 г |
| Кремний, Si | 17.944 мг | 30 мг | 59.8% | 77.6% | 167 г |
| Магний, Mg | 22.63 мг | 400 мг | 5.7% | 7.4% | 1768 г |
| Натрий, Na | 38.96 мг | 1300 мг | 3% | 3.9% | 3337 г |
| Сера, S | 30.99 мг | 1000 мг | 3.1% | 4% | 3227 г |
| Фосфор, P | 67.6 мг | 800 мг | 8.5% | 11% | 1183 г |
| Хлор, Cl | 20.56 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 7.5% | 1724 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.7% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 2.881 мкг | 10 мкг | 28.8% | 37.4% | 347 г |
| Литий, Li | 4.999 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2766 мг | 2 мг | 13.8% | 17.9% | 723 г |
| Медь, Cu | 155.14 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 20.1% | 645 г |
| Молибден, Mo | 5.735 мкг | 70 мкг | 8.2% | 10.6% | 1221 г |
| Никель, Ni | 3.804 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.977 мкг | 55 мкг | 7.2% | 9.3% | 1383 г |
| Стронций, Sr | 4.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24480 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.3% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.4811 мг | 12 мг | 4% | 5.2% | 2494 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.387 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.8% | 65.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.95 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.95 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.508 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | min 16.8 г | 5.5% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.901 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 29.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.342 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи Lidl Asian style составляет 77,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 79.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ LIDL ASIAN STYLE
Овощи Lidl Asian style богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 47,3 %, бэта-каротином - 53,9 %, витамином C - 19,6 %, витамином E - 13,4 %, витамином K - 22,8 %, кремнием - 59,8 %, кобальтом - 28,8 %, марганцем - 13,8 %, медью - 15,5 %
Чем полезен Овощи Lidl Asian style
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи фруктовый
- Суп харчо
- Начинка для кальмаров
- Bubbles shock
- Минтай в духовке
- Булка (спар) Щелково хлеб
- Кальмары с начинкой
- Суп с фрикадельками из индюшки и брокколи с домашней лапшой
- Рис бурый
- Печень говяжья
- Запекан 2%
- Ватрушки из творога
- Форель холодного копчения
- Треугольники из лаваша с яйцом и луком 18.2.24
- Гауда Чикен
- Зажарка
- Энзим Пищевые дрожжи
- Тунец макрелевый куски
- Сыр тильзитер
- Салат из свёклы
- Омлет с брокколи
- Треугольники из лаваша с творогом и черносливом 18.2.24
- Филе грудки индейки, обжаренное на гриле
- Суп куриный с булгур
- Суп с нутом
- Протеиновый батончик
- Перец фаршированный (копия)
- ТС_Пельмени Сибирская коллекция классические
- фарш из телятины
- Кабачковые пампушки
- Овсяноблин мой
- Крабовый салат
- Печень куриная
- Мармелад Семейные секреты
- говядина тушеная
- Манго сушеное
- Салат из капусты
- Овсяные оладушки 13/02
- Батончик неглазированный арахис
- Батончик марципан
- Котлеты с творогом
- Салат тунец
- Творог 9%
- Сушки пуговка
- Спагетти Фунги с грибами и куриным филе
- Батончик нуга
- Творог 9%
- Минтай по польски
- Сырники на желтке (копия)
- Сыр "Халуми" для жарки
- Протеин veganshake Belgian chocolate
- Винегрет мой
- Суп тыквенный
- Гречка+ грибы
- Ассорти из морепродуктов в масле
- Майонез Епишин
- Ассорти холодного копчения
- Индейка в томате
- Салат морковь по-корейски
- Тушенная капуста
- Гречневая крупа
- Сердечки с овощами
- Грудка с томатами и кинзой
- Пирог заливной с капустой
- Мандарин в желе
- Творожные лепешки
- Снеки бекон
- Витамин Е
- Десерт из лаваша
- Суп куриный Валентина
- Кефир «ОТ ФЕРМЕРА»
- Пастила яблочная
- Печенье лимонное
- Flash energy raspberry
- Филе курицы тушеное с луком
- Полукольца кальмар
- Сырники на рисовой мукк
- Макрусус
- Рис
- Лагман
- Оладьи с луком и яйцом
- Йогурт питьевой Dia Vita с экстрактом бересты
- Хлеб со спельтовой мукой
- Капуста квашеная с морковью и яблоками
- аквадетрим
- Южный чаудер
- Бисквит с маршмеллоу «Маракуйя» в шоколаде
- Vitok конфеты
- Блины рис с грибами
- Овощная смесь для жарки по-деревенски
- Хлебцы мультизлаковые
- Тунец
- Гречневая крупа
- Фасоль с яйцом
- Огурец
- Protein cocktail (raspberry)
- Protein cocktail (raspberry)
- Помидор
- Вырезка свиная гриль
- Индейка+Брокколи
Метки: Как приготовить Овощи Lidl Asian style, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи Lidl Asian style, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
