Рецепт Белковый рулет с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Белковый рулет с бананом
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Творог обезжиренный 1,8 % (красная цена) | 100 г |
| Ванилин | 1 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 8 г |
| творог 1% мягкий Кунгурский | 200 г |
| Кефир 1% Кунгурский | 50 г |
| Бананы | 126 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Белковый рулет с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.2 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 13% | 724 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.4% | 1474 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2937 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 5.6% | 1685 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.769 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| бета Криптоксантин | 2.967 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 170.901 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 8.8% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 99.12 мг | 500 мг | 19.8% | 18.6% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 10.9% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.11 мкг | 400 мкг | 5% | 4.7% | 1989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 9.2% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 2.1% | 4478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6.2% | 1517 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.659 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 2.4% | 4065 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.169 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1782 мг | 20 мг | 0.9% | 0.8% | 11223 г |
| Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.11 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.8% | 1951 г |
| Кальций, Ca | 19.62 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 5097 г |
| Магний, Mg | 10.19 мг | 400 мг | 2.5% | 2.4% | 3925 г |
| Натрий, Na | 47.04 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.4% | 2764 г |
| Сера, S | 43.92 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.1% | 2277 г |
| Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 8.3% | 1136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 3.3% | 2826 г |
| Марганец, Mn | 0.0715 мг | 2 мг | 3.6% | 3.4% | 2797 г |
| Медь, Cu | 41.74 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4% | 2396 г |
| Селен, Se | 10.352 мкг | 55 мкг | 18.8% | 17.7% | 531 г |
| Фтор, F | 0.87 мкг | 4000 мкг | 459770 г | ||
| Цинк, Zn | 0.4599 мг | 12 мг | 3.8% | 3.6% | 2609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.242 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лизин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.467 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.587 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.599 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.64 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.056 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.759 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | min 16.8 г | 7.2% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.13 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.117 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.505 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый рулет с бананом составляет 106,2 кКал.
- Порция = 137 гр (145.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 77.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ РУЛЕТ С БАНАНОМ
Белковый рулет с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 19,8 %, витамином B5 - 11,6 %, селеном - 18,8 %
Чем полезен Белковый рулет с бананом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп грибной
- Авакадо
- Творог мягкий Свитлогорье
- Сливочные макароны
- Торт "Яманго"
- Тарталетка с закуской оригинальной
- Торт "Белые ночи с сырным кремом"
- Завтрак 1
- Сосиски Cala Cisini daudz proteina [RM]
- Ого Отруби
- Баранина, тушенная с помидорами
- вареники с картофелем и лисичками
- Кальмар в сливочно чесночном соусе
- Сырники (Творог Минская марка 9%)
- Завтрак 2
- Печенье сдобное Баварский крем, Маркет
- Шарлотка с изюмом и брусникой
- Натали куриное филе в специях и масле
- творог мягкий 0,1%
- Спагетти
- Пирожное «трубочки слоеные с кремом»
- Рулет «Ароматный»
- Салат из капусты , тыквы , помидоров , яблока , с подсолнечным маслом холодного отжима
- Молоко топленое 4 Коровка МОЙ
- Нутовая лепешка
- Салат с горбушей
- Чечевичная лепешка
- Смузи Апельсин, киви, Петрушка
- Творожный десерт черешня
- Гречневая лепешка
- Минтай с луком и морковью в сметане
- Белковая бимба
- Сыр Королевский Брест-Литовск
- Вареники с творогом
- Суп пюре цветкап/брок
- Оджахури (классическое) (вариант №2)
- Витамин Железо хелат Эвалар
- Котлеты куриные рубленные
- Концентрат сывороточного белка 80%
- Плов
- Вареники с вишнями
- Пашот с красной рыбой и хлебом
- Витамин Цинк хелат Эвалар
- Кето блины без муки
- ФИЛЕ ГРУДКИ ИНДЕЙКИ(Инди Лайт)
- Омлет с лососем атлантическим (семгой) и творожным сыром
- Старбакс с яблоком
- Витамин D3
- Макароны отварн
- Говядина тушеная с луком и Морковью
- Брауни
- Котлета по-домашнему и булгур с горошком
- Печень куриная с луком
- Свинина фирменная
- Пашот с красной рыбой и хлебом (меньше рыбы)
- Салат овощной с морковкой и лгурцом
- Чебурек с мясом [Лента] (аналог МЗР)
- Картошка пироженое
- Майонез HEINZ
- Кекс с гружей
- Винегрет
- Онигири филадельфия
- Хрутка шоколадные колечки
- Кочичечевица
- Кокосанка
- Бекон с луком
- Хлебцы [Lidl]
- Салат крабовый
- Сырники Naringi с малиновым соусом
- Конфеты Весёлый Тоша
- Лаваш с яйцом и зеленью( Ворончихина)
- Сендвич с курой
- Kirkland Signature Cranberry Walnut Bread
- Франк диабло XXL
- Икра щуки жареная
- Пирог с капустой на сковороде
- Хрома пиколинат
- Плавленный сыр [Lidl]
- Салат сморковкой и огурцом
- Шоколад Спартак 90%
- Батат
- Ядро конопли
- Кекс банановый
- Индейка под сырной шапкой
- печень куриная
- Овсяноблин с сыром
- Панангин
- омега 3
- Жульен с грибами курицей
- Крабовый салатик
- Kirkland Signature Organic Raw Honey
- Салат со шпинатом
- Тыквенный суп
- Каша овсяная
- Салат зелёненький
- Восемь овощей (смесь) Greenola
- Яичница перепелиная 12,02,24
- Макароны отварные
- Cheddar
- Оливье без майонеза
Метки: Как приготовить Белковый рулет с бананом, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый рулет с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
