Рецепт Смузи 03.02.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 03.02.24

Помело	190 г
Макадамия, орех	14 г
Семена чиа, сушеные	12 г
Семена льна	10 г
Миндаль	9 г
Груша	117 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 03.02.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1504 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	2.9%	3167 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	10.8%	824 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	3.7%	2461 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	17.4%	513 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3%	2956 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	128571 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
бета Криптоксантин	5.398 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.494 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.147 мг	1.5 мг	9.8%	8.8%	1020 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2.9%	3103 г
Витамин В4, холин	5.26 мг	500 мг	1.1%	1%	9506 г
Витамин В5, пантотеновая	0.085 мг	5 мг	1.7%	1.5%	5882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.8%	3279 г
Витамин В9, фолаты	4.597 мкг	400 мкг	1.1%	1%	8701 г
Витамин C, аскорбиновая	34.75 мг	90 мг	38.6%	34.5%	259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.809 мг	15 мг	5.4%	4.8%	1854 г
гамма Токоферол	0.567 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.146 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	34247 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.3%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.8306 мг	20 мг	4.2%	3.8%	2408 г
Ниацин	0.136 мг	~
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.84 мг	2500 мг	9.6%	8.6%	1047 г
Кальций, Ca	47.59 мг	1000 мг	4.8%	4.3%	2101 г
Кремний, Si	3.273 мг	30 мг	10.9%	9.7%	917 г
Магний, Mg	40.94 мг	400 мг	10.2%	9.1%	977 г
Натрий, Na	7.05 мг	1300 мг	0.5%	0.4%	18440 г
Сера, S	24.63 мг	1000 мг	2.5%	2.2%	4060 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	9.1%	980 г
Хлор, Cl	1.33 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	172932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.6 мкг	~
Бор, B	48.3 мкг	~
Ванадий, V	2.81 мкг	~
Железо, Fe	1.504 мг	18 мг	8.4%	7.5%	1197 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	39474 г
Кобальт, Co	3.638 мкг	10 мкг	36.4%	32.5%	275 г
Литий, Li	1.544 мкг	~
Марганец, Mn	0.4075 мг	2 мг	20.4%	18.2%	491 г
Медь, Cu	165.6 мкг	1000 мкг	16.6%	14.8%	604 г
Молибден, Mo	2.421 мкг	70 мкг	3.5%	3.1%	2891 г
Никель, Ni	8.719 мкг	~
Рубидий, Rb	15.1 мкг	~
Селен, Se	2.844 мкг	55 мкг	5.2%	4.6%	1934 г
Стронций, Sr	23.23 мкг	~
Титан, Ti	1.15 мкг	~
Фтор, F	5.65 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	70796 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1.5%	5882 г
Цинк, Zn	0.4917 мг	12 мг	4.1%	3.7%	2441 г
Цирконий, Zr	2.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.387 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.439 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.265 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	89.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.758 г	от 4.7 до 16.8 г	16.1%	14.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.614 мг	~
Кампестерол	1.597 мг	~
Стигмастерол	0.313 мг	~
бета Ситостерол	9.409 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.832 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.468 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.082 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.573 г	min 16.8 г	21.3%	19%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.526 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.955 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.079 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.01 г	от 11.2 до 20.6 г	17.9%	16%
18:2 Линолевая (ud)	0.738 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.272 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.608 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи 03.02.24 составляет 112 кКал.

Порция = 352 гр (394.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 03.02.24

Смузи 03.02.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,6 %, кобальтом - 36,4 %, марганцем - 20,4 %, медью - 16,6 %

Чем полезен Смузи 03.02.24

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи 03.02.24, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 03.02.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная грудка запеченная с тыквой

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Лучшие рационы

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Мария

2024-06-01

Калорийность: 2366 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе