Рецепт Овощной салат с паприкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с паприкой

Огурцы маринованные с укропом	100 г
Картофель отварной по 1-206	250 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	100 г
Уксус бальзамический	10 г
Подсолнечное масло	20 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с паприкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.6 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1838 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	2.8%	3800 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.2%	1191 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	5.1%	2147 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.6%	1429 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.8%	2845 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	337 мкг	900 мкг	37.4%	40.8%	267 г
альфа Каротин	4.952 мкг	~
бета Каротин	2.081 мг	5 мг	41.6%	45.4%	240 г
бета Криптоксантин	34.604 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	95.717 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4.9%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	3.4%	3273 г
Витамин В4, холин	6.76 мг	500 мг	1.4%	1.5%	7396 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	5.5%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	6.8%	1613 г
Витамин В9, фолаты	9.947 мкг	400 мкг	2.5%	2.7%	4021 г
Витамин C, аскорбиновая	8.35 мг	90 мг	9.3%	10.2%	1078 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.88 мг	15 мг	12.5%	13.6%	798 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	3.9%	2791 г
Витамин РР, НЭ	0.9876 мг	20 мг	4.9%	5.3%	2025 г
Ниацин	0.576 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.21 мг	2500 мг	11.2%	12.2%	895 г
Кальций, Ca	27.6 мг	1000 мг	2.8%	3.1%	3623 г
Магний, Mg	20.76 мг	400 мг	5.2%	5.7%	1927 г
Натрий, Na	352.94 мг	1300 мг	27.1%	29.6%	368 г
Сера, S	15.91 мг	1000 мг	1.6%	1.7%	6285 г
Фосфор, P	45.8 мг	800 мг	5.7%	6.2%	1747 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.812 мг	18 мг	4.5%	4.9%	2217 г
Марганец, Mn	0.1128 мг	2 мг	5.6%	6.1%	1773 г
Медь, Cu	108.81 мкг	1000 мкг	10.9%	11.9%	919 г
Селен, Se	0.209 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Фтор, F	4.83 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	82816 г
Цинк, Zn	0.2698 мг	12 мг	2.2%	2.4%	4448 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.177 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.089 г	от 4.7 до 16.8 г	44.4%	48.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.09 мг	~
бета Ситостерол	6.421 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.614 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.787 г	min 16.8 г	4.7%	5.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.783 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.216 г	от 11.2 до 20.6 г	19.8%	21.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с паприкой составляет 91,6 кКал.

Порция = 312 гр (285.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.6 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С ПАПРИКОЙ

Овощной салат с паприкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,4 %, бэта-каротином - 41,6 %, витамином E - 12,5 %, калием - 11,2 %

Чем полезен Овощной салат с паприкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с паприкой, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с паприкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе