Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат зеленый по 1-58 | 200 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Помидор (томат), парниковый | 0 г |
Перец сладкий красный | 90 г |
Укроп | 10 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Оливковое масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2% | 5846 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 16.1% | 727 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 4.4% | 2637 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 208.4 мкг | 900 мкг | 23.2% | 27% | 432 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.178 мг | 5 мг | 23.6% | 27.5% | 424 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.7% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 3.44 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 14535 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 3.3% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.5% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 7.36 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 56.34 мг | 90 мг | 62.6% | 73% | 160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.207 мг | 15 мг | 8% | 9.3% | 1243 г |
Витамин Н, биотин | 0.304 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16447 г |
Витамин К, филлохинон | 46.8 мкг | 120 мкг | 39% | 45.5% | 256 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6962 мг | 20 мг | 3.5% | 4.1% | 2873 г |
Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.28 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.1% | 1280 г |
Кальций, Ca | 49.56 мг | 1000 мг | 5% | 5.8% | 2018 г |
Кремний, Si | 20.292 мг | 30 мг | 67.6% | 78.8% | 148 г |
Магний, Mg | 22.52 мг | 400 мг | 5.6% | 6.5% | 1776 г |
Натрий, Na | 9.52 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 13655 г |
Сера, S | 5.5 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 18182 г |
Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 4.7% | 2508 г |
Хлор, Cl | 16.27 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14136 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 3.7% | 3147 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20548 г |
Кобальт, Co | 1.13 мкг | 10 мкг | 11.3% | 13.2% | 885 г |
Литий, Li | 16.24 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5% | 2353 г |
Медь, Cu | 38.04 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.4% | 2629 г |
Молибден, Mo | 1.748 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.9% | 4005 г |
Никель, Ni | 1.263 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.174 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 31609 г |
Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49938 г |
Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.1% | 2273 г |
Цинк, Zn | 0.1848 мг | 12 мг | 1.5% | 1.7% | 6494 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.236 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.741 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.927 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.014 г | min 16.8 г | 23.9% | 27.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.894 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.72 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зеленый IRIS составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.8 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 86.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|