Рецепт Тыква запечённая 01.02.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква запечённая 01.02.24

Тыква 105 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква запечённая 01.02.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.4 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5539 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5.9% 5429 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.7% 56000 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 9.2% 3590 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 46.1% 714 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 12.8% 2563 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 345.4 мкг 900 мкг 38.4% 126.3% 261 г
бета Каротин 2.072 мг 5 мг 41.4% 136.2% 241 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 15.1% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 15.1% 2169 г
Витамин В4, холин 11.33 мг 500 мг 2.3% 7.6% 4413 г
Витамин В5, пантотеновая 0.553 мг 5 мг 11.1% 36.5% 904 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 29.6% 1111 г
Витамин В9, фолаты 19.342 мкг 400 мкг 4.8% 15.8% 2068 г
Витамин C, аскорбиновая 11.05 мг 90 мг 12.3% 40.5% 814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.553 мг 15 мг 3.7% 12.2% 2712 г
Витамин Н, биотин 0.553 мкг 50 мкг 1.1% 3.6% 9042 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 4.3% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.9671 мг 20 мг 4.8% 15.8% 2068 г
Ниацин 0.691 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 281.84 мг 2500 мг 11.3% 37.2% 887 г
Кальций, Ca 34.54 мг 1000 мг 3.5% 11.5% 2895 г
Кремний, Si 41.447 мг 30 мг 138.2% 454.6% 72 г
Магний, Mg 19.34 мг 400 мг 4.8% 15.8% 2068 г
Натрий, Na 5.53 мг 1300 мг 0.4% 1.3% 23508 г
Сера, S 24.87 мг 1000 мг 2.5% 8.2% 4021 г
Фосфор, P 34.5 мг 800 мг 4.3% 14.1% 2319 г
Хлор, Cl 26.25 мг 2300 мг 1.1% 3.6% 8762 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.2 мкг ~
Бор, B 21.9 мкг ~
Ванадий, V 124.2 мкг ~
Железо, Fe 0.553 мг 18 мг 3.1% 10.2% 3255 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 3% 10870 г
Кобальт, Co 1.382 мкг 10 мкг 13.8% 45.4% 724 г
Марганец, Mn 0.0553 мг 2 мг 2.8% 9.2% 3617 г
Медь, Cu 248.68 мкг 1000 мкг 24.9% 81.9% 402 г
Молибден, Mo 6.355 мкг 70 мкг 9.1% 29.9% 1101 г
Никель, Ni 6.217 мкг ~
Рубидий, Rb 95.2 мкг ~
Селен, Se 0.414 мкг 55 мкг 0.8% 2.6% 13285 г
Фтор, F 118.82 мкг 4000 мкг 3% 9.9% 3366 г
Хром, Cr 2.76 мкг 50 мкг 5.5% 18.1% 1812 г
Цинк, Zn 0.3316 мг 12 мг 2.8% 9.2% 3619 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.276 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.6 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.003 г от 4.7 до 16.8 г 0.1% 0.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.072 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Тыква запечённая 01.02.24 составляет 30,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.4 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЁННАЯ 01.02.24

Тыква запечённая 01.02.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,4 %, бэта-каротином - 41,4 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином C - 12,3 %, калием - 11,3 %, кремнием - 138,2 %, кобальтом - 13,8 %, медью - 24,9 %

Чем полезен Тыква запечённая 01.02.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква запечённая 01.02.24, калорийность 30,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запечённая 01.02.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги