Рецепт Омлет с томатами и луком 2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с томатами и луком 2024
| Яйцо куриное | 52 г |
| Белок | 30 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 20 г |
| Сыр [Николаевский] | 11 г |
| Сыр Лёгкий 30% [Тысяча Озер] | 12 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 56 г |
| Лук репчатый | 36 г |
| Растительное Масло [Золотая семечка] | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с томатами и луком 2024".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.1 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1315 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.5% | 916 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 12.7% | 615 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.1 мкг | 900 мкг | 11.5% | 9% | 873 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 3.4% | 2304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.7% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 69.2 мг | 500 мг | 13.8% | 10.8% | 723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 8.8% | 885 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.733 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 5.2% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.95 мг | 90 мг | 8.8% | 6.9% | 1132 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.1% | 1905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 6.149 мкг | 50 мкг | 12.3% | 9.6% | 813 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0548 мг | 20 мг | 10.3% | 8% | 973 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.9 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.9% | 1323 г |
| Кальций, Ca | 31.24 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3201 г |
| Кремний, Si | 2.304 мг | 30 мг | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Магний, Mg | 15.08 мг | 400 мг | 3.8% | 3% | 2653 г |
| Натрий, Na | 41.9 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.5% | 3103 г |
| Сера, S | 71.49 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.5% | 1399 г |
| Фосфор, P | 83 мг | 800 мг | 10.4% | 8.1% | 964 г |
| Хлор, Cl | 69.88 мг | 2300 мг | 3% | 2.3% | 3291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 4.4% | 1751 г |
| Йод, I | 6.93 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.6% | 2165 г |
| Кобальт, Co | 5.313 мкг | 10 мкг | 53.1% | 41.5% | 188 г |
| Литий, Li | 7.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0902 мг | 2 мг | 4.5% | 3.5% | 2217 г |
| Медь, Cu | 103.03 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8% | 971 г |
| Молибден, Mo | 3.695 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.1% | 1894 г |
| Никель, Ni | 3.732 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.176 мкг | 55 мкг | 16.7% | 13% | 599 г |
| Стронций, Sr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12845 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.1% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.6634 мг | 12 мг | 5.5% | 4.3% | 1809 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.472 г | ~ | |||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.47 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.228 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.646 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.424 г | min 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.158 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с томатами и луком 2024 составляет 128,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ТОМАТАМИ И ЛУКОМ 2024
Омлет с томатами и луком 2024 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, холином - 13,8 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином H - 12,3 %, кобальтом - 53,1 %, селеном - 16,7 %
Чем полезен Омлет с томатами и луком 2024
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушёная 30.01.24
- Сырники
- Выберите название продукта
- Суп со звездочками_24
- Запеканка твороженная с морковью и яблоком
- фарш куриный бедро
- Bacon
- Котлета куриная (как в чм)
- Суп солянка
- Канжак рис Action
- Филе грудки
- Yulaf Bar
- Planto barista coconut
- Молоко миндаль Изр
- Чебупели
- Старбакс
- мука пшеничная высший сорт
- Суп "Уха"
- Печенье
- Утка с капустой
- Вок фунчоза с креветками
- Шоколадная колбаска
- Творожные вафли
- Сыр Хохланд с грибами
- Рики с минтаем и хаас
- COOLCOLA ZERO
- Морковь тертая ядерная атака
- Овсяноблин Я
- Желе из вишни 1 шт 23 г
- Стольная икра лососевая имитированная
- Зефир в шоколаде Bonvida
- Сыр Lactis de Rascani
- Ролл Симфония с сёмгой
- Соевый протеин geneticlab
- Анджапсандали
- Анджапсандали
- Пп сырники НОВЫЕ
- Протеин
- Протеин клубничный
- Цикорий
- Протеин с молоком
- Грудинка тушеная с капустой
- Соте з куркою броколі та горошком
- Инозитол
- Аллюлоза
- Котлеты печеночные с пюре
- Каймак
- Овощи с индейкой в сливках ( замороженные овощи, сливки, мясо, сыр)
- Салат свежесть
- Овсян.хлеб
- Капуста тушеная с фасолью
- Котлета Люси
- Милка орео
- Суп пюре із спраржевою квасолею, зеленим горошком
- Растительный напиток Planto ореховый молоко (фундук-пекан)
- Овсяная каша Арина
- Маэстро бургер
- Шампиньоны в духовке
- деволяй из филе индейки с рисом
- Салат с курицей
- Голубая матча
- сало по деревенски
- Рожки с сосисками(больш порция)
- Power pro мокачино
- Куриные отбивные
- Салат из капусты с зеленым горошком и морковью с горчичной заправкой на оливковом масле
- Зеленая фасоль с яйцом
- Горчица диженская
- Куриная голень запеченая
- Витамин D3
- Медовик
- Салат из огурцов помидоров латука и сладкого лука
- Масло оливковое не рафинированное
- Медовик
- Медовик
- Вишневое варенье на аллюлозе
- Сыр Чеддер Лидл
- Суп с цветной капустой 30.01.2024
- Суп щавелевый с перловкой
- ミートソース 100gの栄養成分
- Салат из моркови с чесноком и черносливом
- Сыр Монт Мет
- Салат с авокадо из огурцов помидоров латука сладкого лука
- Горбуша жаренная
- Салат из свеклы
- Запеканка творожная (творог 5%)
- хлеб ромашка отрубной
- Запеканка 30.01
- Fit Active сироп пломбир
- Борщовая заправка
- Капустная лепешка
- Чернослив и свекла
- Фарш для кабачкоа
- Творожок "2 слоя" вишня-черешня
- Котлеты куриные
- Суп по-итальянски
- Корж панчо шоколадный
- Корейский кекс
- Запіканка морква сир рис
- Блинчики на белках с сулугуни
Метки: Как приготовить Омлет с томатами и луком 2024, калорийность 128,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с томатами и луком 2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
