Рецепт Крабовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат

Крабовое Мясо [Русское Море] 200 г
Майонез Легкий [Слобода] 55 г
Пекинская капуста 230 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке 340 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.4 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1972 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.4% 2621 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 7.1% 1647 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 6% 1973 г
Углеводы (общие) 8.9 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7% 1667 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 4.2% 2817 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 0.8% 14754 г
альфа Каротин 10.994 мкг ~
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 1.5% 7463 г
бета Криптоксантин 2.473 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 444.048 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 2.8% 4091 г
Витамин В4, холин 11.35 мг 500 мг 2.3% 2.7% 4405 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 7.1% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 5.2% 2299 г
Витамин В9, фолаты 42.218 мкг 400 мкг 10.6% 12.4% 947 г
Витамин C, аскорбиновая 10.87 мг 90 мг 12.1% 14.2% 828 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.05 мг 15 мг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин К, филлохинон 12 мкг 120 мкг 10% 11.7% 1000 г
Витамин РР, НЭ 0.5925 мг 20 мг 3% 3.5% 3376 г
Бетаин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.01 мг 2500 мг 5.7% 6.7% 1748 г
Кальций, Ca 23.53 мг 1000 мг 2.4% 2.8% 4250 г
Магний, Mg 13.1 мг 400 мг 3.3% 3.9% 3053 г
Натрий, Na 114.61 мг 1300 мг 8.8% 10.3% 1134 г
Сера, S 13.28 мг 1000 мг 1.3% 1.5% 7530 г
Фосфор, P 34.5 мг 800 мг 4.3% 5% 2319 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.26 мг 18 мг 1.4% 1.6% 6923 г
Марганец, Mn 0.0806 мг 2 мг 4% 4.7% 2481 г
Медь, Cu 29.82 мкг 1000 мкг 3% 3.5% 3353 г
Селен, Se 0.456 мкг 55 мкг 0.8% 0.9% 12061 г
Цинк, Zn 0.2537 мг 12 мг 2.1% 2.5% 4730 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.127 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.023 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.276 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.099 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.044 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.067 г min 16.8 г 0.4% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.066 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.118 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.099 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Крабовый салат составляет 85,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.4 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ

Крабовый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %

Чем полезен Крабовый салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крабовый салат, калорийность 85,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы