Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 165 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 62 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 77 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 200 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 420 г |
Вода | 320 г |
Сахар песок | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.6% | 2303 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.8% | 2240 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 8% | 1048 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.1% | 833 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3280 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 7.1% | 1170 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 6.7% | 1244 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.4% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 9.56 мг | 500 мг | 1.9% | 1.6% | 5230 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 4.7% | 1786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 9.291 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4305 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 2.6% | 3233 г |
Витамин Н, биотин | 2.276 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.9% | 2197 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3172 мг | 20 мг | 6.6% | 5.5% | 1518 г |
Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.38 мг | 2500 мг | 10% | 8.4% | 1002 г |
Кальций, Ca | 64.1 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.4% | 1560 г |
Кремний, Si | 16.159 мг | 30 мг | 53.9% | 45.3% | 186 г |
Магний, Mg | 27.9 мг | 400 мг | 7% | 5.9% | 1434 г |
Натрий, Na | 326.15 мг | 1300 мг | 25.1% | 21.1% | 399 г |
Сера, S | 28.92 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3458 г |
Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 8.9% | 948 г |
Хлор, Cl | 503.53 мг | 2300 мг | 21.9% | 18.4% | 457 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 4% | 2071 г |
Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.2% | 3778 г |
Кобальт, Co | 2.712 мкг | 10 мкг | 27.1% | 22.8% | 369 г |
Литий, Li | 2.094 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1801 мг | 2 мг | 9% | 7.6% | 1110 г |
Медь, Cu | 122.13 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 10.3% | 819 г |
Молибден, Mo | 7.517 мкг | 70 мкг | 10.7% | 9% | 931 г |
Никель, Ni | 8.372 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.955 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.4% | 5759 г |
Стронций, Sr | 59.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.86 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7035 г |
Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.5% | 994 г |
Цинк, Zn | 0.4617 мг | 12 мг | 3.8% | 3.2% | 2599 г |
Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.373 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.167 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.346 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.321 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.308 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Молоч каща с тыквой и сухофруктами составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|