Рецепт Ленивая овсянка ‘морковный пирог’. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка ‘морковный пирог’

Хлопья [Геркулес] 50 г
Банан 80 г
Морковь 60 г
Грецкий орех 10 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Молоко Овсяное [Bite] 200 г
Чернослив (слива сушеная) 30 г
Корица, молотая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка ‘морковный пирог’".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.6 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1374 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 3.3% 2452 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 4.6% 1750 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 7.2% 1135 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 9.8% 833 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.5% 3201 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 276 мкг 900 мкг 30.7% 25% 326 г
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 1.656 мг 5 мг 33.1% 27% 302 г
бета Криптоксантин 0.584 мкг ~
Ликопин 0.068 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.005 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.5% 5625 г
Витамин В4, холин 4.59 мг 500 мг 0.9% 0.7% 10893 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 2.1% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 4.9% 1681 г
Витамин В9, фолаты 5.072 мкг 400 мкг 1.3% 1.1% 7886 г
Витамин C, аскорбиновая 2.88 мг 90 мг 3.2% 2.6% 3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.33 мг 15 мг 2.2% 1.8% 4545 г
гамма Токоферол 0.047 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.919 мкг 50 мкг 1.8% 1.5% 5441 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 4.2% 1967 г
Витамин РР, НЭ 0.742 мг 20 мг 3.7% 3% 2695 г
Ниацин 0.373 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.66 мг 2500 мг 6.8% 5.5% 1465 г
Кальций, Ca 31.37 мг 1000 мг 3.1% 2.5% 3188 г
Кремний, Si 20.011 мг 30 мг 66.7% 54.4% 150 г
Магний, Mg 30.25 мг 400 мг 7.6% 6.2% 1322 г
Натрий, Na 9.71 мг 1300 мг 0.7% 0.6% 13388 г
Сера, S 10.45 мг 1000 мг 1% 0.8% 9569 г
Фосфор, P 45.4 мг 800 мг 5.7% 4.6% 1762 г
Хлор, Cl 17.83 мг 2300 мг 0.8% 0.7% 12900 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.7 мкг ~
Бор, B 100.8 мкг ~
Ванадий, V 15 мкг ~
Железо, Fe 0.665 мг 18 мг 3.7% 3% 2707 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 18750 г
Кобальт, Co 0.737 мкг 10 мкг 7.4% 6% 1357 г
Литий, Li 1.475 мкг ~
Марганец, Mn 0.2799 мг 2 мг 14% 11.4% 715 г
Медь, Cu 78.41 мкг 1000 мкг 7.8% 6.4% 1275 г
Молибден, Mo 3.944 мкг 70 мкг 5.6% 4.6% 1775 г
Никель, Ni 10.045 мкг ~
Рубидий, Rb 18 мкг ~
Селен, Se 1.589 мкг 55 мкг 2.9% 2.4% 3461 г
Стронций, Sr 1.5 мкг ~
Титан, Ti 0.2 мкг ~
Фтор, F 23.63 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16928 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 2% 4098 г
Цинк, Zn 0.2814 мг 12 мг 2.3% 1.9% 4264 г
Цирконий, Zr 0.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.593 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.183 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.57 г от 0.9 до 3.7 г 63.3% 51.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.913 г от 4.7 до 16.8 г 19.4% 15.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.118 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.265 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.149 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.386 г min 16.8 г 2.3% 1.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.3 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.054 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.45 г от 11.2 до 20.6 г 12.9% 10.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.886 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.132 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.564 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.403 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка ‘морковный пирог’ составляет 122,6 кКал.

  • Порция = 442 гр (541.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.6 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 19.3 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА ‘МОРКОВНЫЙ ПИРОГ’

Ленивая овсянка ‘морковный пирог’ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,7 %, бэта-каротином - 33,1 %, кремнием - 66,7 %, марганцем - 14 %

Чем полезен Ленивая овсянка ‘морковный пирог’

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка ‘морковный пирог’, калорийность 122,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка ‘морковный пирог’, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы