Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 180 г |
Творог обезжиренный Балтком 0.5% | 180 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 4 г |
Йогурт греческий Teos 2% | 70 г |
Мука пшеничная ВС | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 14.8% | 326 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 5.5% | 875 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3.1% | 1542 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4140 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 3.9% | 1257 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.4% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.4% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 76.31 мг | 500 мг | 15.3% | 7.4% | 655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 3.9% | 1253 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.5% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 5.661 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7066 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.3% | 2098 г |
Витамин D, кальциферол | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.9% | 1650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 4032 г |
Витамин Н, биотин | 5.84 мкг | 50 мкг | 11.7% | 5.6% | 856 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.3912 мг | 20 мг | 7% | 3.4% | 1438 г |
Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 55.4 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.1% | 4513 г |
Кальций, Ca | 18.64 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.9% | 5365 г |
Кремний, Si | 0.551 мг | 30 мг | 1.8% | 0.9% | 5445 г |
Магний, Mg | 5.57 мг | 400 мг | 1.4% | 0.7% | 7181 г |
Натрий, Na | 143.97 мг | 1300 мг | 11.1% | 5.4% | 903 г |
Сера, S | 58.62 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.8% | 1706 г |
Фосфор, P | 64.9 мг | 800 мг | 8.1% | 3.9% | 1233 г |
Хлор, Cl | 210.17 мг | 2300 мг | 9.1% | 4.4% | 1094 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.862 мг | 18 мг | 4.8% | 2.3% | 2088 г |
Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.8% | 2622 г |
Кобальт, Co | 3.017 мкг | 10 мкг | 30.2% | 14.6% | 331 г |
Марганец, Mn | 0.0872 мг | 2 мг | 4.4% | 2.1% | 2294 г |
Медь, Cu | 37.39 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.8% | 2675 г |
Молибден, Mo | 3.678 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.6% | 1903 г |
Никель, Ni | 0.303 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.284 мкг | 55 мкг | 16.9% | 8.1% | 592 г |
Фтор, F | 18.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21990 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.4039 мг | 12 мг | 3.4% | 1.6% | 2971 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.435 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
Валин | 0.277 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лизин | 0.282 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.241 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.912 г | ~ | |||
Пролин | 0.244 г | ~ | |||
Серин | 0.325 г | ~ | |||
Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.558 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 157.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.755 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.854 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.583 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.384 г | min 16.8 г | 8.2% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.14 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли из 0% и 5% составляет 207,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.4 кКал | -% | |
Белки | 23.3 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 54.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|