Рецепт Запеканка с минтаем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с минтаем

Минтай	600 г
Яйцо куриное	6 С1
Морковь	100 г
Лук репчатый	100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150 г
Пшеничная мука, обойная	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсолнечное масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с минтаем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.9 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1532 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	14.5%	628 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	8.7%	1037 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.2%	7552 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.7%	3333 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.1%	2937 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	225.1 мкг	900 мкг	25%	22.7%	400 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	0.918 мг	5 мг	18.4%	16.7%	545 г
Лютеин + Зеаксантин	12.257 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	5.1%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	9.8%	928 г
Витамин В4, холин	87.83 мг	500 мг	17.6%	16%	569 г
Витамин В5, пантотеновая	0.486 мг	5 мг	9.7%	8.8%	1029 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	5.3%	1739 г
Витамин В9, фолаты	7.35 мкг	400 мкг	1.8%	1.6%	5442 г
Витамин В12, кобаламин	0.934 мкг	3 мкг	31.1%	28.3%	321 г
Витамин C, аскорбиновая	1.67 мг	90 мг	1.9%	1.7%	5389 г
Витамин D, кальциферол	0.624 мкг	10 мкг	6.2%	5.6%	1603 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.558 мг	15 мг	3.7%	3.4%	2688 г
Витамин Н, биотин	5.014 мкг	50 мкг	10%	9.1%	997 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.6%	3429 г
Витамин РР, НЭ	3.5726 мг	20 мг	17.9%	16.3%	560 г
Ниацин	0.807 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.38 мг	2500 мг	10.7%	9.7%	935 г
Кальций, Ca	118.8 мг	1000 мг	11.9%	10.8%	842 г
Кремний, Si	2.143 мг	30 мг	7.1%	6.5%	1400 г
Магний, Mg	37.19 мг	400 мг	9.3%	8.5%	1076 г
Натрий, Na	131.91 мг	1300 мг	10.1%	9.2%	986 г
Сера, S	139.42 мг	1000 мг	13.9%	12.6%	717 г
Фосфор, P	210.9 мг	800 мг	26.4%	24%	379 г
Хлор, Cl	243.79 мг	2300 мг	10.6%	9.6%	943 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57 мкг	~
Бор, B	28.6 мкг	~
Ванадий, V	7.07 мкг	~
Железо, Fe	1.138 мг	18 мг	6.3%	5.7%	1582 г
Йод, I	70.11 мкг	150 мкг	46.7%	42.5%	214 г
Кобальт, Co	9.229 мкг	10 мкг	92.3%	84%	108 г
Литий, Li	0.429 мкг	~
Марганец, Mn	0.1379 мг	2 мг	6.9%	6.3%	1450 г
Медь, Cu	100.59 мкг	1000 мкг	10.1%	9.2%	994 г
Молибден, Mo	5.357 мкг	70 мкг	7.7%	7%	1307 г
Никель, Ni	4.036 мкг	~
Олово, Sn	1.39 мкг	~
Рубидий, Rb	35.7 мкг	~
Селен, Se	14.8 мкг	55 мкг	26.9%	24.5%	372 г
Стронций, Sr	2.44 мкг	~
Фтор, F	320.07 мкг	4000 мкг	8%	7.3%	1250 г
Хром, Cr	25 мкг	50 мкг	50%	45.5%	200 г
Цинк, Zn	1.2457 мг	12 мг	10.4%	9.5%	963 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.769 г	~
Аргинин*	0.683 г	~
Валин	0.677 г	~
Гистидин*	0.302 г	~
Изолейцин	0.699 г	~
Лейцин	0.974 г	~
Лизин	1.091 г	~
Метионин	0.392 г	~
Метионин + Цистеин	0.542 г	~
Треонин	0.596 г	~
Триптофан	0.183 г	~
Фенилаланин	0.55 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.019 г	~
Заменимые аминокислоты	1.175 г	~
Аланин	0.607 г	~
Аспарагиновая кислота	0.913 г	~
Глицин	0.482 г	~
Глутаминовая кислота	1.399 г	~
Пролин	0.562 г	~
Серин	0.605 г	~
Тирозин	0.469 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.112 г	от 0.9 до 3.7 г	12.4%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.78 г	от 4.7 до 16.8 г	16.6%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	150.14 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.057 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.252 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.008 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.761 г	min 16.8 г	10.5%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.372 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.762 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.52 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.077 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.081 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с минтаем составляет 109,9 кКал.

Порция = 175 гр (192.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.9 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С МИНТАЕМ

Запеканка с минтаем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25 %, бэта-каротином - 18,4 %, холином - 17,6 %, витамином B12 - 31,1 %, витамином PP - 17,9 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 26,4 %, йодом - 46,7 %, кобальтом - 92,3 %, селеном - 26,9 %, хромом - 50 %

Чем полезен Запеканка с минтаем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с минтаем, калорийность 109,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с минтаем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Куриная грудка запеченная с тыквой

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе