Рецепт овощи тушеные 16.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи тушеные 16.03

Чеснок перо (Припускание) 216 г
Кабачок (Припускание) 490 г
Перец сладкий (Припускание) 240 г
Масло подсолнечное 20 г
Соус соевый Kikkoman 20 г
Перец молотый красный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи тушеные 16.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.2 ккал 1684 ккал 3% 6% 3355 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.8% 6909 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 10.8% 1867 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 4.2% 4867 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 14.9% 1333 г
Вода 63.7 г 2273 г 2.8% 5.6% 3568 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 683.5 мкг 900 мкг 75.9% 151.2% 132 г
Ретинол 0.599 мг ~
бета Каротин 1.276 мг 5 мг 25.5% 50.8% 392 г
бета Криптоксантин 42.473 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 89.382 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 6.8% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 7.4% 2687 г
Витамин В4, холин 0.35 мг 500 мг 0.1% 0.2% 142857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.067 мг 5 мг 1.3% 2.6% 7463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.204 мг 2 мг 10.2% 20.3% 980 г
Витамин В9, фолаты 13.302 мкг 400 мкг 3.3% 6.6% 3007 г
Витамин C, аскорбиновая 35.59 мг 90 мг 39.5% 78.7% 253 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.722 мг 15 мг 11.5% 22.9% 871 г
Витамин Н, биотин 0.266 мкг 50 мкг 0.5% 1% 18797 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.8% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.8747 мг 20 мг 4.4% 8.8% 2286 г
Ниацин 0.579 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.84 мг 2500 мг 8.3% 16.5% 1203 г
Кальций, Ca 13.05 мг 1000 мг 1.3% 2.6% 7663 г
Магний, Mg 8.96 мг 400 мг 2.2% 4.4% 4464 г
Натрий, Na 2.03 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 64039 г
Фосфор, P 14.5 мг 800 мг 1.8% 3.6% 5517 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.458 мг 18 мг 2.5% 5% 3930 г
Марганец, Mn 0.0136 мг 2 мг 0.7% 1.4% 14706 г
Медь, Cu 2.53 мкг 1000 мкг 0.3% 0.6% 39526 г
Селен, Se 0.06 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 91667 г
Цинк, Zn 0.0168 мг 12 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.564 мг ~
бета Ситостерол 5.435 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.185 г ~
18:0 Стеариновая 0.115 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.665 г min 16.8 г 4% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.661 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.682 г от 11.2 до 20.6 г 15% 29.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.677 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность овощи тушеные 16.03 составляет 50,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.2 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 63.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ 16.03

овощи тушеные 16.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 75,9 %, бэта-каротином - 25,5 %, витамином C - 39,5 %, витамином E - 11,5 %

Чем полезен овощи тушеные 16.03

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощи тушеные 16.03, калорийность 50,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи тушеные 16.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги